Akdeniz diyeti kalp sağlığı çalışması
En belirgin özellikleri bitkisel esaslı gıdaların yüksek tüketiminden oluşur. Et ve balığın yüksek tüketimi, enerjisi düşük akdeniz diyeti kalp sağlığı çalışması ve meyvelerin fazla tüketimi, enerji bakımından yüksek zeytinyağı, fıstık, fındık gibi besinlerin tüketimi akdeniz diyetini karakterize eder.
Akdeniz Tipi Beslenme Nasıl Olur? Akdeniz Diyetinin İçeriği Nedir?
Omega-3 bakımından zengin bir diyettir. Bu omega-3 sayesinde de kardiyovasküler hastalıklardan oluşan mortaliteyi azaltmaktadır. Akdeniz diyetinde makul ölçüde kırmızı şarapta bulunmaktadır.
Kırmızı şarabın makul ölçüde alınmasında bir çok yarar saklıdır. Kolestroltrigliserit düzeylerini düşürmekte ve kalp damar hastalıklarının riskinin azalttılmasında rol almaktadır. Akdeniz diyeti içerdiği c vitamini, E vitamini, B12 vitamini, orta derece etanol sayesinde nörodejeneratif hastalıkların azalmasını sağlamaktadır.
Akdeniz diyetie düşük uyumlu ve Alzheimer hastası kişilerde total kolesterol yüksek, lipoprotein yoğunluğu ve trigliseritleri yüksek olmaktadır.
BİZİ TAKİP EDİN
Aynı zamanda hipertansiyon riskini de azaltmaktadır. Akdeniz diyetinin bazı bileşenleri sayesinde kan basıncı düşmekte, lipit profillerini iyileştirmekte ve endotel fonksiyonunu arttırmaktadır.
Akdeniz diyetinin bileşenlerinden olan zeytinyağı HDL kolestrol düzeyini de arttırmaktadır. Yağ oranı az olan diyetler genellikle LDL kolesterol ve HDL kolesterol konsatrasyonlarını düşürmektedir ancak akdeniz diyeti yağlı olmasına rağmen yüksek kolesterol riski olan bireyler için iyi bir beslenme programıdır.
Son Yazılar
Akdeniz diyetine orta ve iyi uyum gösteren aynı zamanda antihipertansif ilaç almış hipertansiyon hastalarında kan basıncında düşüş olduğu gözlemlenmiştir. Böyle olmasının sebebi kan basıncını düşürenarterleri genişletmeye yardımcı olan polifenollerdir.
Gerçekleştirilen bir meta-analiz çalışmasında yüksek kardiyovasküler risk altında ve diyabeti olmayan bir gruba akdeniz diyetine uyumlu günde 30 gr fındık yağı ve zeytin yağı, akdeniz diyeti kalp sağlığı çalışması bir gruba ise bir enerji kısıtlaması yapılmadan yağ kısıtlaması yapılmıştır.
OBEZİTE Kadınların erkeklere göre bel çevresi ve beden kitle indeksleri daha düşüktür, fakat kadınların obezite prevalansları daha yüksektir.
- Kim kilo verdi ve yüksek tansiyondan kurtuldu
- Amerika'da yapılan araştırma sonucu: Akdeniz diyeti kalp sağlığı üzerinde yararlı Amerika'da yapılan araştırma sonucu: Akdeniz diyeti kalp sağlığı üzerinde yararlı AMERİKA'DA yapılan bir araştırma Akdeniz tipi beslenmenin kalp sağlığı üzerindeki yararlı etkilerini ortaya koydu.
- Paylaş LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi Beslenmede amaç; insanın yaşına, cinsiyetine, çalışma ve özel durumuna göre gereksinimi olan enerji ve besin öğelerinin her birini yeterli miktarlarda alıp, bunların kaynağı olan besinleri, besleyici değerlerini kaybetmeden işleyip tüketebilmektir.
- Akdeniz diyeti kalp krizi riskini azaltıyor - Sağlıklı Beslenme
- Akdeniz Diyeti Nedir?
- One moment, please
- Yüksek tansiyon 2-3 derece tedavi belirtileri
Akdeniz diyetine iyi derecede bağlılık hem kadınlarda hem de erkekler de düşük obezite prevalansı ile ilişkili bulunmuştur. Akdeniz diyeti ile kilo vermede uzun vadede başarı gözlenmiştir. Akdeniz diyetine bağlılık arttıkça enerji yoğunluğu da artmaktadır fakat lif içeri açısından yüksek olmasından lifin fiziksel ve kimyasal özellikleriyle kilo alımına karşı koruyucu olduğu gösterilmiştir.
Bu müdahalede ek olarak diyet hakkında ne kadar çok bilgilendirme yapılırsa kilo kaybı da aynı oranda artmaktadır. Bileşenleri antioksidan ve anti- inflamatuar etkilerine sahip moleküllerin geniş bir kaynağını içerir, bunların arasında n-3 yağ asitleri, oleik asit ve fenolik bileşikler belirgin yere sahiptir.
Akdeniz Diyetinin Faydaları
Kanser riskini bu bileşikler de azaltmaktadır. Et ve rafine karbonhidrat alımını azaltmanın yanında meyve ve sebze tüketimini arttırmak kanser riskini düşürmektedir. Doymamış yağlar tercih edildiğinde özellikle kolorektal ve meme kanseri riskinde azalma azalma görülmektedir.
Zeytinyağı içerisindeki bileşikler antioksidan özelliklere sahiptir. Akdeniz ülkeleri de bunun değerlendirerek bazı hastalıkların geleneksel tedavisinde kullanmakta.
Akdeniz Diyeti Kalp Dostu mudur?
Zeytinyağı antimikrobiyal, antiviral, antiinflamatuar ve anti-kansorejen etkilerde göstermektedir. Yetişkin ömrünün en uzun ve kayıtlara geçen en düşük kronik hastalıklara sahip insanların akdeniz diyeti ile beslendiği belirlenmiştir.
Fazla kilolu ve obez olan bireylerin akdeniz diyeti uygulamasıyla daha iyi bir insülin duyarlılığı, daha düşük total kolesterol ve kan basıncı olduğu görülmüştür. Son Yazılar.
