Kalp sağlığı birinci sınıf
Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle hem kalp hem de genel sağlığınızı korumanız mümkün.
Genel Tanıtım
Beslenmeye Dikkat Edin Doğru beslenmek, diyet yapmak anlamına gelmiyor çünkü diyet demek, yeme alışkanlıklarında geçici değişiklikler yapmak demektir. Doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor.
Omega 3 yağ asitleri içeren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar sertleşmesini engelliyor. Ayrıca, balık tüketimi ile kalp damar hastalıkları sonucu gelişen ölüm oranında azalma görüldüğü belirtiliyor.
Ayrıca trans yağlardan uzak durmak, mümkünse işlenmiş gıdalardan hiç tüketmemek ve günlük tuz miktarını 5 gramın altında tutmak da çok önemli. Fazla Kilolarınızdan Kurtulun Yüksek tansiyona yol açan nedenlerin başında fazla kilolar gelmektedir. Fazla kilolu olmak aynı zamanda koroner kalp hastalığı, kalp yetersizliği ve inme için de risk oluşturmaktadır.
Burada en önemli ölçü bel çevrenizdir, erkeklerde 94 cm. İdeal kilonuzu mutlaka korumalı ve bunun için egzersiz yapmalısınız.
Account Options
Egzersiz Yapın Günümüzde teknolojinin sunduğu otomobil, yürüyen merdiven ve asansör gibi imkânlar nedeniyle gün geçtikçe daha az hareket etmeye başladık. Oysa fiziksel aktivite azlığı ve fizik kondisyon yetersizliği kalp damar hastalıklarının oluşumunda önemli bir risk faktörüdür. Kalp sağlığınız için haftanın 3 günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.
Unutulmamalıdır ki, fiziksel egzersizin yararlı olanı düzenli şekilde yapılanıdır. Stresten Uzak Durun Stres, öfke ve depresyon kalp damar hastalıklarının oluşma riskini artırıyor.
- Enfeksiyon nedeniyle yüksek tansiyon
- Kalp Yetersizliğinin Sınıfları Nelerdir? | Kalbinidinlesen
- New York Kalp Derneği NYHA sınıflaması bu amaçla geliştirilmiştir ve kalp yetersizliğinin günlük hayata etkisini anlamak için en yaygın kullanılan sınıflama sistemidir.
Bu durumda stres altındaysanız, öncelikle sizi sıkıntıya sokan nedenleri irdeleyin. Bu sorunları ortadan kaldırmakta güçlük çekiyorsanız, bir uzman yardımı alabilirsiniz.
Bu Yiyecekler Kalp Damarlarınızı Temizliyor ve Kalp Krizini Önlüyor.
Bazı rahatlama teknikleri ve kalp sağlığı birinci sınıf huzursuzluğu ve stresi azaltarak kalp sağlığını korumada yardımcı olmaktadır.
İç huzur ve aile ortamındaki mutluluk kalp sağlığının korunmasına çok etkilidir.
- Yoga kalp sağlığına iyi gelir mi?
- One moment, please
- Sağ kulakçık atrium dexter Kalp kası Sol kulakçık atrium sinister Sağ karıncık ventriculus dexter Sol karıncık ventriculus sinister Kalbin sağ ve sol kısımları septum aracılığıyla birbirinden tamamen ayrılmaktadır.
Sigarayı Bırakın Günümüzde sigara önlenebilir ölüm sebepleri içinde ilk sırayı almaktadır. Sigara kullanımı, kalp damarlarının tıkanmasına dolayısıyla kalp krizine sebep olmaktadır.
Kalp krizi geçiren kişilerin sigara içmeleri de tekrar kriz geçirme riskini artıyor.
Kalp Sağlığını Korumak Elinizde…
Koroner bypass sonrası sigaraya devam edilmesi de ölüm oranını yükseltiyor. Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmak da riski artırıyor. Sigarayı bırakınız. Kan Şekerinizi Kontrol Altına Alın İyi kontrol altında alınmayan kan şekeri hastalığı kalp damar sağlığı için risk faktör olarak sayılabilir.
Genel Tanıtım Sağlıklı Beslenin Yapılan çalışmalara göre, doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor.
Kan şekerinizi kontrol altına almak için sağlıklı beslenmeye özen gösterin, ideal kilonuza ulaşın, ve haftada en az 2 gün 30 dakika düzenli egzersiz yapın. Tansiyonunuzu Kontrol Altına Alın Kalp damar hastalıklarının diğer risk faktörlerinden biri de hipertansiyon. Tansiyon kontrollerinizi düzenli olarak yapmayı unutmamalısınız.
İçindekiler
Kalp Kontrollerini Yaptırmayı İhmal Etmeyin Kalp damar hastalıkların bazıları hiçbir belirti vermeden sinsi sinsi ilerliyor. Bu nedenle hastalıkların başarıyla kalp sağlığı birinci sınıf edilmesinde erken teşhis büyük rol oynuyor.
Düzenli yapılan testler de hastalıkların ciddi boyutlara varmadan tespit edilmesini sağlıyor.
