Kalp sağlığı grupları


kalp sağlığı grupları

Tek yönlü bir beslenme, hiçbir zaman vücut için gerekli besin öğelerini sağlayamaz ve yeryüzünde süper bir besinden bahsetmek mümkün değildir. Ancak bazı besinler vardır ki, diğerlerine göre kalp sağlığına daha fazla katkı sağlarlar. Bu besinleri şu şekilde sıralayabiliriz.

kalp sağlığı grupları

Yağlı Balıklar Somon, ton, sardalya ve alabalık gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin yağlı balıklar kalp sağlığınıza destek verir. Balıklardaki omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atımlarını ve damarlarda tıkanıklığa neden olan plak oluşumunu engeller.

  • 3. derece hipertansiyon teşhisi
  • Kalp Dostu 15 Besin | Kalbinidinlesen

Yağlı Tohumlar Badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlar lif ve içerdikleri sağlıklı yağ asitleri ile kalp sağlığınızı korurlar. Bu ürünlerin tuzsuz olanlarını tercih etmelisiniz.

kalp sağlığı grupları

Üzümsü Meyveler Yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve çilek gibi meyveler içerdikleri lif ve biyoaktif bileşikler sayesinde kalp dostudurlar. Bu meyvelere renk veren bileşikler kan basıncını dengeler ve kalp sağlığı 2 uygulama stüdyosu sağlığını korurlar.

Eylül Uzun ve mutlu yaşamın sırrı; bireyin sağlığını etkileyebilen tüm davranışlarını kontrol etmesi ve günlük aktivitelerini düzenlemesi ve kendi sağlık statüsüne uygun davranışları seçerek düzenlemesidir. Özellikle sağlıklı olmanın değerini her geçen gün daha fazla anladığımız pandemi döneminde; kalp sağlığımızı her zamankinden fazla korumalı, her adımda hayatı kalbimizle kucaklamalıyız! Kalbimiz hem bizim hem de sevdiklerimiz için önemlidir çünkü sağlıklı bir kalp, sevdiklerimizle geçireceğimiz güzel bir geleceğin anahtarıdır.

Keten Tohumu: İçerdiği omega-3 yağ asitleri, lif ve biyoaktif bileşikler ile kalp sağlığının korunmasını sağlar. Ezilmiş şekilde kullanılması gerekir.

Dikkat, kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz! Kalp krizi esnasında neler yapılmalı?

Yulaf Ezmesi İçerdiği çözünür lif sayesinde yiyeceklerdeki kolesterolün bir kısmının dışkı ile atılmasını sağlar, kolesterol düzeyini azaltır ve tokluk sağlar.

Kuru Baklagiller Kuru fasulye, barbunya, nohut ve yeşil mercimek gibi bakliyatlar lif ve B grubu vitaminleri açısından zengindirler ve kalp sağlığını korurlar. Kuru baklagiller kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.

Dünya Kalp Günü'nde Kendinize Bir Söz Verin; Kalbinize İyi Bakın, Hayatı Kalbinizle Kucaklayın!

Turuncu ve Kırmızı Sebzeler Havuç, tatlı patates, kırmızı biber ve kış kabağı kalp sağlığını koruyan beta karoten, lif ve C vitamini açısından zengindir. Patates iyi bir potasyum kaynağıdır ve kan basıncının dengelenmesini sağlar. Yeşil Yapraklı Sebzeler Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler potasyum, lif, folat folik asitkalsiyum ve C vitamini açısından zengin kalp dostu sebzelerdir.

Polifenoller kan basıncını dengeler ve inflamasyonu azaltırlar.

kalp sağlığı grupları

Turunçgiller ve Tropik Meyveler C vitamini, beta karoten, folat ve lif açısından zengin olan portakal, mandalina, papaya kalp sağlığı grupları ananas gibi meyveler pıhtılaşmayı dengeleyerek kalp hastalıklarından korurlar. Domates Kalp sağlığı için önemli olan potasyum açısından zengindir. Güçlü bir antioksidan olan kalp sağlığı grupları sayesinde kötü kolesterolü LDL düşürür ve kalp krizi riskini azaltır.

Zeytinyağı Akdeniz diyetinin önemli bir parçası olan zeytinyağı, içerdiği tekli doymamış yağ asitleri sayesinde hem kan kolesterol düzeyini, hem de kaç şekeri düzeyini azaltır.

KARDİYOLOJİ

Yeşil Çay Antioksidan olan kateşin bileşiklerinden zengin olan yeşil çayın günde en az 4 fincan tüketimi kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini önemli derecede azaltabilmektedir. Kahve Günde kalp sağlığı grupları fincan kahve içerdiği biyoaktif bileşikler sayesinde kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini azaltmaktadır.

Ancak kahvenin şekersiz ve kremasız olması gerektiği unutulmamalıdır. Avokado Zeytinyağına benzer şekilde tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olan avokado hem kolesterol düşürücü etkisi hem de içerdiği potasyum sayesinde kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığına katkı sağlar.

kalp sağlığı grupları

Murat Baş'ın katkılarıyla hazırlanmıştır.