Kalp sağlığı için doymuş yağ. Omega-3 Yağ Asitleri | Kalbinidinlesen
Gün içinde tükettiğiniz tüm besinleri şimdi bir hatırlayın ve yanlış olduğunu düşünüyorsanız, yarın güne daha sağlıklı bir başlangıç yapın.
Yazı İçeriği 1. Harcadığınız enerjiden daha az yağ tüketin 2.
Katı yağları tercih etmeyin 3. Kolesterolü dengeleyin 4. Hangi eti yemelisiniz?
- Doymuş yağlar hayvansal kaynaklı olan; kırmızı et, tereyağı ve tam yağlı süt gibi besinlerde bulunan yağ çeşididir.
- Tıbbi Genetik ABD.
- Yağ içeren besinler aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan diğer besin öğelerini de içerdiği için yağa ihtiyacımız vardır.
Balık yiyin 6. Doymamış yağlar için bu besinleri tüketin 7. Posaya ağırlık verin 8.
- Doymamış yağlar kalp hastalıkları riskini azaltmıyor mu?
- Kalp Damar Hastaliklarindan Korunmada Beslenme
- 4 yüksek tansiyon 2 risk
- Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!
- beargraphics.de Haydar BAĞIŞ / Doymuş Yağ Kullanımında Bilinen Yanlışlar
Tuz işlenmiş gıdalarda da var 9. Sağlıklı pişirme yöntemiyle hazırlayın Hareketi bırakmayın Kalp sağlığınız için dikkat etmeniz gerekenler Kalp hastalığı olanlar ve kalbini korumak isteyenler bir gün içinde tükettikleri besinlere dikkat etmeli.
Please wait while your request is being verified...
Zira kalbinize zarar verebilirsiniz. Doymuş yağlar, kolesterol içeriği yüksek besinler ve hareketsizlik Kalp sağlığı için doymuş yağ kalp şikayetleri artabilir. Kalp sağlığını koruyan beslenme modelini benimseyin. Harcadığınız enerjiden daha az yağ tüketin Diyette toplam yağ tüketiminin enerjinin yüzde 'i arasında olması gerekir.
Trans yağ nedir?
Katı yağları tercih etmeyin Kalp sağlığınız için uyguladığınız diyet içerisinde doymuş yağlara hiç yer vermemek doğru bir tercih. Bunun yerine doymamış, yani zeytinyağı gibi sıvı yağlar tercih edin.
Kolesterolü dengeleyin Kolesterol içeren besinleri diyetten tamamen çıkarmak yerine sınırlandırmak yeterli. Kolesterol içeren süt, peynir, tavuk, balık ve et aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan birçok besin öğesini içerir. Ancak karaciğer gibi kolesterol içeriği çok yüksek olan etlerden kalp sağlığınız için uzak durmak gerekir.
Kalp sağlığınız için süt ve ürünlerini yağsız veya az yağlı tüketin. Koyun veya kuzu eti yerine daha az yağlı olan dana eti, tavuk, hindi ve balık kalp sağlığı için sağlıklıdır.
Kolesterol, Doymuş Yağ ve Trans Yağ Asitleri
Ancak sakatat, sucuk, sosis, salam ve tereyağıyla da ilişkinin kesilmesi gerekir. Balık yiyin Yeterli omega 3 yağ asitleri alımı için, diyet içerisinde haftada en az kez balık tercihen yağlı, g ve soya, ceviz, keten tohumu gibi linolenik asitten zengin besin ve yağlar tüketin.
Tüketeceğiniz bu yağ asitleri zeytinyağı başta olmak üzere; fındık, ceviz ve kanola yağında bulunur. Posaya ağırlık verin Posadan lif zengin besinleri tüketmek, kan kolesterol düzeyinin düşürülmesine yardımcı olur. Posa tüketimini artırmak için günde en az porsiyon sebze ve meyve, haftada 2 kez kuru baklagil, kepek ve yulaflı ekmek ile tam tahıllı kahvaltılık gevrekler tüketilmesi gerekir.
Doymuş yağ oranı yüksek besinler kalp sağlığını tehlikeye atıyor!
Tuz işlenmiş gıdalarda da var Diyet içerisinde az tuzlu besinler tercih ederek ve besinlere eklenen tuzu azaltarak sodyum alımını günde 6 gram ile sınırlandırın. İşlenmiş besin ve hazır sosların tüketiminin ise azaltılması çok önemli. Sağlıklı pişirme yöntemiyle hazırlayın Besinleri hazırlarken kızartma ya da kavurma Kalp sağlığı için doymuş yağ yerine haşlama, fırınlama veya ızgara yöntemleri kalp sağlığının olumsuz etkilenmesini engeller.
Hareketi bırakmayın Kalp sağlığı için düzenli yapılan aktiviteler kan ve kolesterol düzeylerini normal tutar, kan basıncını düşürür, stresi azaltır ve enerji harcayarak vücut ağırlığının kontrol altında tutulmasını sağlar.
Kalp sağlığını korumak için günde 30 dakika orta şiddette egzersiz yürüyüş, yüzme, hafif koşular, vb. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Patates kızartması, çıtır tavuk gibi fast foodlar Kahve kreması olarak sayılabilir. Paketlenmiş besinlerdeki trans yağ miktarı içindekiler kısmında belirtilmektedir. Trans yağ kullanımını azaltmak isteyen, daha sağlıklı yağlar tüketmek isteyen kişiler; gıda alışverişi yaparken satın alacakları ürünün trans yağ oranını inceleyerek oranı daha düşük olan ya da hiç trans yağ içermeyenini tercih edebilir. Trans yağın zararları nelerdir? Trans yağların, günlük alınan toplam yağ miktarı içindeki oranının fazla olması pek çok farklı hastalık açısından risk oluşturur.
İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
