Kalp sağlığı için en iyi takviyeler nelerdir
Tek yönlü bir beslenme, hiçbir zaman vücut için gerekli besin öğelerini sağlayamaz ve yeryüzünde süper bir besinden bahsetmek mümkün değildir.
Kronik hastalığı olan kişiler için egzersiz performansını artırabilir. Depresyonla savaşır Magnezyum, beyin fonksiyonu ve ruh halinde kritik bir rol oynar.
Düşük magnezyum seviyeleri, artmış depresyon riskiyle ilişkilidir. Modern gıdaların işlenmiş besinlerdüşük magnezyum içeriğinin depresyonla ilişkili olabileceği düşünülmektedir. Depresyondaki yaşlı yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, günlük mg magnezyumun ruh halini bir antidepresan ilaç kadar etkili şekilde iyileştirdiği gözlenmiştir.
Tip 2 diyabete karşı faydaları vardır Araştırmalar, tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık yüzde 48'inin kanlarında düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.
Ayrıca magnezyum alımı düşük olan kişilerin diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğu belirlenmiştir.
Yapılan bir çalışmada her gün yüksek dozda magnezyum alan tip 2 diyabetli bireylerin, kan şekeri ve Hemoglobin A1c seviyelerinde olumlu gelişmeler elde edilmiştir. İnsülin direncini azaltır İnsülin direnci, metabolik sendrom ve tip 2 diyabetin önde gelen nedenlerinden biridir.
İnsülin direncine eşlik eden yüksek insülin seviyeleri, idrar yoluyla magnezyum kaybına yol açarak kanda magnezyum seviyesinin daha da azalmasına yol açabilir. Yapılan bir çalışmada, magnezyum desteğinin kandaki değeri normal bile olsa insülin direncini ve kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gözlemlenmiştir.
Kan basıncını düşürebilir Araştırmalar, magnezyum desteğinin kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir.
Ancak bu olumlu etki sadece yüksek tansiyonu olan bireylerde gözlenmiştir. Antiinflamatuar iltihabi reaksiyon etkileri Yetersiz magnezyum alımı; yaşlanma, obezite ve birçok kronik hastalığın etkenlerinden biri olan kronik inflamasyonla iltihaplanmayla ilişkilidir.
Kalbi güçlendiren 6 besin grubu
Magnezyum takviyeleri; Aşırı kilolularda, Pre-diyabetli kişilerde inflamasyon belirtilerini azaltabilir. Bunun yanı sıra yağlı balık ve bitter çikolata gibi yüksek magnezyum içeren gıdalar da inflamasyonu azaltabilir. Migreni önlemeye yardımcı olabilir Migren hastalarında magnezyum eksikliği olma olasılığının yüksek olduğuna dair kanıtlar vardır.
Magnezyum takviyesi ve bu açıdan zengin gıdaların migreni önleyebileceğini, hatta migren tedavisine yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar vardır. PMS belirtilerini iyileştirir Premenstrüel sendrom - PMS adet öncesi dönemdoğurganlık çağındaki kadınlar arasında en sık görülen rahatsızlıklardan biridir.
Kalp ve damar sağlığı için C vitamini tüketin!
Belirtileri; ödem, karında kramplar, yorgunluk ve sinirliliktir. Magnezyumun PMS'li kadınlarda ruh halini iyileştirdiği, ödemi ve diğer semptomları azalttığı belirlenmiştir.
Günlük alınması gereken magnezyum miktarı nedir? Magnezyum sağlık için kesinlikle gereklidir.
Önerilen günlük alım miktarı, erkekler için kalp ile ilgili sağlık geçmişi soruları mg, kadınlar için günde mg'dır. İhtiyacınız olan miktarı kalp sağlığı için en iyi takviyeler nelerdir gıdalardan hem de takviyelerden alabilirsiniz.
Magnezyum eksikliğinin nedenleri nelerdir? Sağlıklı insanlarda magnezyum eksikliği nadirdir.
Vitamin Takviyeleri Gerekli Mi?
Magnezyum eksikliği özellikle hastanede yatan hastalarda sıkça görülür. Magnezyum eksikliğinin nedenleri şunlardır: Yetersiz beslenme Özellikle vejetaryenler, veganlar, gıda alerjisi veya laktoz intoleransı olan kişiler, diyetlerini etkili bir şekilde yönetemezlerse magnzeyum eksikliği yaşayabilirler.
Ayrıca ne yazık ki modern beslenme neredeyse hiç magnzeyum içermeyen, yüksek oranda işlenmiş ve çoğunlukla beyaz un, et ve süt ürünlerine dayalıdır Aşırı alkol, tuz, kahve, fosforik asit soğuk içecekler tüketimi Aşırı terleme Uzun süreli veya yoğun stres Kronik ishal.
- Takviye vitaminlere gerçekten ihtiyacımız var mı?
- A vitamini ve kalp sağlığı
