Kalp sağlığı için kardiyovasküler egzersiz

Kalp Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalıdır? Egzersiz reçetesi, kişinin kalp sağlığı için kardiyovasküler egzersiz damar sistemi ile kas iskelet durumuna ve isteklerine özgü olmalıdır.

Kardiyo sadece kilo verme hedefinin peşinde koşmaya yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda vücuttaki oksijen akışını iyileştiren ve kan basıncını düşüren pompa ve kan damarlarınızı da güçlendirir.

Yeterince fayda sağlaması ve güvenli bir şekilde egzersiz yapılması için egzersizin şiddeti, tipi, sıklığı ve süresi titizlikle belirlenmelidir. Kişiye özel çizilecek egzersiz programlarıyla, sahip olunan fonksiyonel kapasite korunacak ve geliştirilebilecek, en önemlisi yaşam kalitesi yükseltilecektir.

Kalp sağlığı için hangi sporlar yapılmalıdır?

Egzersiz riskini etkileyen üç ana faktör vardır: Yaş Egzersiz yoğunluğu Kalp damarlarının durumu Eğer 50 yaşın üzerinde, yoğun bir egzersiz programı uygulamak isteyen, bilinen kalp damar hastalığı olan veya buna ait belirtileri olan egzersiz sırasında göğüste baskı hissi, nefes darlığı, sol kolda uyuşma vs. Egzersiz reçetesinin; Süreklilik sağlanabilen Ritmik olan aerobik egzersizler şeklinde olması önerilmektedir. Yürüyüş, bisiklet ve yüzme kalp hastalarında kullanılan en önemli egzersizlerdendir.

Doktorunuz kendi başınıza veya spor salonunda egzersiz yapmak yerine bir kardiyak rehabilitasyon programına başlamanızı da önerebilir. Kalp durumunuz ve sağlığınız için en uygun egzersiz çeşidinin ve şiddetinin nasıl olacağını doktorunuzla konuşarak planlamalısınız.

Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler: Önce ısınma egzersizleri dakika yapılmalıdır. Isınma ve soğuma sırasında esneklik germe egzersizleri de yapılmalıdır. Egzersiz sırasında aşırı kan basıncı yükselmelerinden büyük tansiyon için sınır mmHg, küçük tansiyon için sınır mmHg olmalı kaçınılmalıdır.

Kalp duvarlarında belirgin kalınlaşma olan hastalar aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Ciddi ve kontrolsüz hipertansiyonu olan hastalar ancak hekim değerlendirmesi ve ilaç tedavisi başlanmasından sonra egzersize başlayabilirler.

Dirençli egzersizler ise, eklem hareket açıklığı boyunca sabit bir dirence karşı yapılan dinamik kas kasılmalarıdır. Genelde dirençli egzersiz; 0. Dirençli egzersizlerin ise aerobik egzersiz başlangıcından 2 hafta sonra başlanması önerilmektedir. Kondisyon fazından sonra mutlaka dakika süren, egzersize bağlı tansiyon ve nabızdaki değişikliğin normale gelmesi, egzersiz sonrası tansiyon düşüklüğünün ve baş dönmesinin önlenmesi, vücut ısısının normale gelmesi ve kalp ritminde bozukluk olmaması için soğuma egzersizleri yapılmalıdır.

Egzersizlerin sonunda aktivite düzeyi yavaş yavaş azaltılmalıdır dakika soğuma. Egzersiz sırasında nefes tutulmamalıdır.

Egzersiz sırasında nefesi tutmak, kanın kalbe geri dönüşünü azaltır. Son erişim tarihi: 7 Ağustos