Kalp sağlığı neden bu kadar önemli, Please wait while your request is being verified...
Genetik faktörler, yaş ve cinsiyet haricinde tüm kalp damar hastalığı risk faktörleri düzeltilebilir ve bu ölümler azaltılabilir.
Kalp Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalıdır?
Kalp Sağlığını Korumak Elinizde… Egzersizi hayatınıza dahil edin. Günlük aerobik egzersizler kolesterol ve kan basıncınızı düzenler, şeker hastalığından korur, kalp krizi riskini düşürür. Kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar, uykunuzu düzenler, kilo vermenize yardımcı olur.
Burada amaç ülkemiz ve tüm dünyada en başta gelen ölüm sebebi olan kalp damar hastalıklarına dikkati çekmek, halkın bu şekilde bilinç düzeyinin artırmak, toplum düzeyinde kalp damar hastalığına neden olan risk faktörlerinin azaltılarak, toplumun kalp sağlığının iyileştirilmesine katkıda bulunmaktır. Kalp özelinde genel sağlık konularına değinmek yerinde olur sanırım. Her ne kadar biz kalp doktorları için kalp her şeyin başında gelse de tam bir sağlık hali için tüm organlarımıza ihtiyaç duymaktayız. Yine yukarda değinmeye çalıştığım gibi genel sağlığımızı koruyarak elbette! İşte size genel sağlık üzerine 10 öneri: Hayatınızda zararlı olduğunu düşündüğünüz ne varsa atın Biz kalp doktorları için bunların başında sigara ve daha güncel bir problem olmaya başlayan türevi nargile gelmektedir.
Haftada toplam olarak 2,5 -5 saat orta şiddette tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme, kayak gibi egzersizler yapın. Bunu günlük olarak da, birkaç güne de bölerek de yapabilirsiniz. Yaptığınız egzersizin süresi ne kadar artarsa riskiniz o kadar azalır.
Diyet alışkanlıklarınızı düzenleyin. Sağlıklı bir kalp için sebze, meyve gibi potasyumdan zengin gıdaları ve tahıl, kuru baklagil tüketiminizi artırın. Kırmızı et yerine kalp sağlığı neden bu kadar önemli eti tercih edin.
Kalp Sağlığını Korumak Elinizde…
Kolesterolünüzü ölçtürün. Tansiyonunuzu ölçtürün. Sağlıklı kişilerin yılda en az bir kere tansiyonunu ölçtürmesi gerekir. Çünkü yüksek tansiyon sinsi bir hastalıktır, çoğu zaman hiçbir belirti vermez.
Stresi azaltın.
- Düşük nabız hipertansiyonu
- Kalp Sağlığını Korumak İçin Basit Ama Faydalı Bilgiler - Hisar Intercontinental Hospital
- Yazın kalp sağlığı için etkili önlemler | NLife
- Yüksek tansiyon durumunda menü, haftada 2 derece
- Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar? | Türk Kalp Vakfı
- Genel Tanıtım Sağlıklı Beslenin Yapılan çalışmalara göre, doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor.
- YAŞLILARDA VE KALP DAMAR SAĞLIĞI
Stres vücutta adrenalini artırarak kronik olarak kalp hızınızı ve tansiyonunuzu yükseltir. Yoga, meditasyon, solunum egzersizleri ile stresin vücudunuzdaki etkilerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
Günde saat ve kaliteli uyuyun. Kaliteli bir uyku tansiyonunuzu düzenler, düzensiz kalp ritmi olasılığını azaltır.
Uykusu düzenli kişilerin kalp krizi ve kalp yetersizliği riski daha düşüktür. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya gayret edin.
Gece horlama ve solunum durmalarınız varsa mutlaka bir uzmana başvurun. Yatmadan önce yağlı ve ağır yemeklerden kaçının, çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri tüketmeyin. Fazla kilolarınızdan kurtulun: Beden kitle indeksi; vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilir.
Sağlıklı kişiler için bile çoğu zaman hastalık nedeni olabilen yaz sıcakları, özellikle kalp rahatsızlığı olanlarda mevcut kalp problemlerini artırabilir.
Sağlığınız için bu indeksin arasında bir değer olmasına dikkat edin. Sigaradan uzak durun.
Sağlıklı bir kalp damar sistemine sahip olmak bunun ön koşullarından biri.
Sigara içiyorsanız kendinize bir tarih belirleyin ve o gün sigarayı bırakın, bunun için çevrenizden destek isteyin. Belirlediğiniz tarihin özel bir gün olması motivasyonunuzu artıracaktır. Yemeğe bakmadan tuz dökenlerdenseniz bundan hemen vazgeçin.
Tatile gitmeyi aksatmayın. Çalışmalar göstermiştir ki düzenli tatile giden kişilerde kalp hastalığı daha az görülür.
Popüler Yazılar.
