Kalp sağlığı yürüyüş vs koşma

Spor yapmaya önce merdivenleri inip çıkmaktan başlayın.

İşte kalbiniz için ideal egzersizler ve süreleri… Yazı İçeriği Doktorunuzdan egzersiz reçetesi isteyin Hangi sporu yapmalı? Kaldırımda koşmak ne kadar doğru?

Egzersiz ve kalp

Kaç dakika spor yapmalı? Hareket etmek, zindeliği artırır, kalp sağlığını korur, ruh sağlığına iyi gelir hatta ömrü uzatır. Spor, yağ yakımını ve kilo vermeyi sağlarken kan basıncını dengeleyerek iyi kolesterolü yükseltir ve kötü kolesterolü düşürür.

Bu nedenle yaşınız kaç olursa olsun spora gündelik yaşamınızda yer kalp sağlığı yürüyüş vs koşma. Doktorunuzdan egzersiz reçetesi isteyin İdeal spor programında aerobik kardiyogerme ve kuvvet egzersizleri olmalı.

Mutlaka hekimlerin de bu konuda desteği olmalı. Hekimler fiziksel aktivite reçeteleri yazmalı ve kontrollerde bunlar değerlendirilmelidir. Hangi sporu yapmalı?

Yüzme, tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet aerobik için uygun egzersizlerdir. Ancak hareketleri yaparken kalp hızında değişkenlik sağlamak için egzersizin yoğunluğunda da değişiklikler yapmak gerekir.

Ali Emin Latif, önlenebilir hastalıklardan biri olan kalp hastalıklarının önüne geçmek için spor yaparken dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Kalp krizinin aniden ortaya çıktığını ancak bu ihtimalin, uzun yılların etkisiyle gerçekleşen çok ciddi bir sağlık sorunu olduğunu anımsatan Uzm. Ali Emin Latif, kalp hastalıklarının önlenebilir hastalıklar grubunda bulunduğunu belirtti ve hekim kontrolünde gerçekleştirilen tedavilerin başarılı sonuçlar ortaya çıkardığını söyledi. Kalp krizi göğüste, kollarla birlikte boyuna vuran bir baskı şeklinde terleme, göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı gibi pek çok belirtinin aynı anda veya ayrı ayrı ortaya çıkmasıyla görülür" dedi.

Örneğin; dakika hafif tempoda yürüdükten sonra dakika hızı artırmak kalp sağlığına daha faydalı olacaktır. Ayrıca, kardiyo egzersizleri sırasında nefes ve kalp hızınızın, yanınızdaki biriyle hala konuşabilmenize elverecek seviyede olması önem taşır.

Mutlu olmak, spor yapmak, sağlıklı beslenmek

Bu konuda zorluk çekiliyorsa yüzme veya yürüyüş gibi daha hafif egzersizlerle başlamak uygun olacaktır. Hareketleri yaparken eklemler ve kaslarımız gibi vücudumuzun diğer organlarına hasar verecek davranışlardan da kaçınmak gerekir.

Takip Et Spor yapmak sizin için ne demek? Açık havada koşmak mı yoksa bir spor salonuna kaydolmak mı? Tabii, herkes için farklıdır. Kendimden örnek vereyim, benim için spor yapmak doğada olmak, terlemek, koşmak demek. Bir başkası içinse spor salonu daha uygun olabilir.

Kaldırımda veya uygun olmayan ortamlarda uzun süre koşmak, kalbe fayda sağlasa da eklem sıkıntılarına neden olabileceği için sakıncalı olabilir. Spor yapmaya niyetlisiniz ama genel olarak kondisyonsuz ve uzun süredir hareketsiz misiniz? Bu nedenler sizin için bahane olmasın.

Temponuzu ve egzersiz sıklığınızı yavaş yavaş artırarak istenilen düzeye zamanla ulaşabilirsiniz. İlk aşamada haftada en az dakika orta kalp sağlığı yürüyüş vs koşma veya 75 dakika yoğun aerobik önerilir.

• Egzersiz ve kalp | Türk Kalp Vakfı
• Mutlu olmak, spor yapmak, sağlıklı beslenmek Abone ol Paylaş Haberler - ntv.

Bu egzersizi haftanın gününe yayarak yapın. Zamanla orta yoğunluklu aktiviteyi dakikaya, yoğun fiziksel aktiviteyi de dakikaya çıkarabilirseniz daha da yarar sağlarsınız.

1. MUTLU OLMAK

Merdiven kullanın, asansörden uzak durun Hareketli olmak için her fırsatı değerlendirmelisiniz. Örneğin; asansör kullanımını azaltıp merdivenleri daha çok kullanın.

• Kalp hastaları spor yaparken nelere dikkat etmeli? | Sağlık
• Egzersizler kalp yetersizliğine iyi geliyor!

Yine otomobilin çok sık kullanımından da kaçının. Önce ve sonra germe egzersizi yapın Vücuda elastikiyet ve esneklik, germe egzersizleriyle sağlanabilir. Pilates ve yoga vücudun denge kaslarını destekleyerek esneklik sağlamaya yardımcı olur. Haftada kez tekrarlamak ve egzersiz sırasında ağrıya yol açmamak da önem taşır.

Tehlikeli mi?

Ayrıca, germe hareketlerinin egzersize başlamadan önce ve bitirdikten sonra mutlaka tekrarlanması gerekir. Alışık olmadığınız egzersiz kalp krizi riskini tetikleyebilir Kuvvet egzersizleri için ağırlık, direnç bantları veya kişinin kendi vücut ağırlığı kullanılabilir. Kuvvet egzersizlerini de haftada kez yapmakta fayda var. Tekrarlar arasında kasların dinlenmesine de izin vermek ve asla ısınmadan ağır bir egzersiz yapmamak önem taşır.

Daha önceden alışık olmadığınız bir egzersize aniden yüklenmek vücutta stres hormonlarını artıracağından riskli kişilerde kalp krizini tetikleyebilir. Bu nedenle vücudun üst kısımlarında baskı ağrı hissedilmesi, soğuk terleme, nefes alıp vermede güçlük, çok hızlı veya düzensiz kalp atışları, baş dönmesi, göz kararması gibi şikayetler hissedilirse egzersiz hemen sonlandırılmalı ve tıbbi yardım alınmalı.

Spordan önce kalp kontrolü şart Düşük riskli hastalarda ileri değerlendirmeye gerek olmadan spor önerilebilir. Kalp damar hastalıkları açısından riskli kişilerin mutlaka önce hekim kontrolünden geçmesi gerekir.

A Beni tanıyan hemen herkes amatör bir ultramaraton koşucusu olduğumu bilir.

Hipertansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara içme ve aile öyküsü gibi risk faktörleri olan hareketsiz yaşayan kişilerin, spora başlamadan önce mutlaka klinik olarak değerlendirilmesi önemli. Uygun görüldüğünde egzersiz testini de içeren detaylı bir inceleme düşünülmelidir. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer yüksek tansiyon 200.