Kalp ve akciğer sağlığı için egzersiz
Covid 19 hastalığının akciğerlerdeki bu harabiyetinden korunmak ya da Covid 19 atlatılması durumunda koronavirüse yeniden yakalanmamak için bu egzersizleri uygulayın.
Yazı İçeriği 1. Evde de yürüyüş yapabilirsiniz 2. Kalp ve akciğer sağlığı için egzersiz egzersizleri yapın 3. Nefesinizi dudaklarınızı büzerek verin 4.
Kalbinizi Doğru Egzersizlerle Koruyun
Yoga mı, pilates mi? Evde geçirilen bu uzun saatler özellikle evden çalışanların bilgisayarın başında uzun zaman geçirmesini ve hareketin azalmasını da beraberinde getirdi.
Hareketin azalmasıyla birlikte var olan hastalıklar tetiklenebilir. Bu noktada evde yapılabilecek bir takım egzersizlerle rahatlayabilirsiniz.
Yeni tip koronavirüsün sebep olduğu Covid 19 hastalığı, en çok akciğerleri tutarak zatürre geliştirip nefes darlığı oluşturur.
Evde de yürüyüş yapabilirsiniz Evde yürüyüş kapasitenizi 6 dakika yürüme testiyle belirleyebilirsiniz.
- Dirençli egzersizler ise, eklem hareket açıklığı boyunca sabit bir dirence karşı yapılan dinamik kas kasılmalarıdır.
- Daha yüksek fiziksel hareketlilik ve zindelik seviyeleri, daha düşük tüm nedenlere bağlı ölüm, daha düşük kalp damar hastalıkları oranı ve daha düşük kanser olasılığı ile ilişkilidir.
- Herkes egzersiz yapabilir mi?
- Kalp sağlığını izlemek
Bu testte zaman tutarak ev içinde 6 dakika süresince kaç metre yürüdüğünüz hesaplayın. Her hafta bu takibi yaparak kondisyonunuzu da takip edin.
Covid 19’a karşı ciğerleri güçlendiren 4 egzersiz
Yürüyüşün temposunda hafif, orta tercih edilmelidir. Bu tempo yürürken konuşmayı engellemez. İleri düzey kalp yetersizliği olan kişilerin bu tempoda yürüyüş yapmaları uygundur. Bu hastaların ise iki saatte bir ayağa kalkarak, ayakta durma sürelerini uzatmaları veya bir, iki dakikalık kısa yürüyüşler yapmaları yeterlidir.
Nefes egzersizleri yapın Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü uzanın destek için dizinizin altına yastık koyabilirsiniz veya bir sandalyede otururken, bir elinizi göğüs kafesinin üstüne diğer elinizi de karnınızın üst kısmına koyun midenizin üstüne.
Please wait while your request is being verified...
Burnunuzdan sakince nefes alın ve bu esnada karnınızdaki elinizin yukarıya kalkması için karnınızı şişirin göğüs kafesinizdeki eliniz hareket etmemeli. Ardından burnunuzdan aldığınız havayı, ağzınızdan yavaş yavaş verin, nefesinizi verirken karın kaslarınızı kasarak, karnınızdaki elinizin aşağıya inmesini sağlayın.
Bu hareket en önemli solunum kası olan diyaframı güçlendirir. Gün içinde bu nefes egzersizini dakika süre ile üç ya da dört kez yaparsanız, nefesinizi daha kolay almanızı sağlar ve zaman içinde otomatik hale gelir. Nefesinizi dudaklarınızı büzerek verin Bu egzersizde, oturur vaziyette burnunuzdan nefes alın, sonra dudaklarınızı olabildiğince büzerek ıslık çalar şekilde yavaşça nefesinizi verin.
Evde Yapabileceğiniz Solunum Egzersizleri
Böylece akciğer kapasitenizi artırıp, akciğerinizdeki havayı büyük ölçüde boşaltmış olursunuz. Bu egzersizi günde kez, 5 dakika uygulayabilirsiniz.
Didem Sezgin Özcan, 'Özellikle aerobik egzersizler, kalbinizi güçlendirip akciğer kapasitenizi artırarak kondisyonunuzda artış sağlar. Medipol Mega Üniversite Hastanesi'nden yapılan açıklamayla, kalp ve akciğeri güçlendirecek egzersizler hakkında bilgi verildi.
Yoga ve pilates gibi egzersizlerin diyaframı çalıştırarak akciğer kapasitesini arttırıcı, solunum kaslarını güçlendirici etkileri olduğu saptanmıştır. Yoga egzersizlerinin bir diğer faydası otonom sinir sistemindeki sempatik sinir sistemi etkilerini baskılamasıdır.
Bu şekilde hem hava yolları kullanımı daha iyi hale gelir, hem de stresle mücadele güçlenerek bağışıklık sistemi güçlenir.
Covid 19 stresine karşı da hem bedeninizi hem de ruhunuzu besleyecek kalp ve akciğer sağlığı için egzersiz egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
