Kuvvet antrenmanı ve yüksek tansiyon

Egzersiz yapmaya uygun musunuz? Hangi egzersizleri yapabileceğiniz biliyor musunuz? Egzersize başlamadan önce bu yazıyı mutlaka okuyun.

Yazı İçeriği Bu hastalıklardan biri varsa… Sağlık kontrolüne nasıl karar verilir? Hangi kontroller yapılır? Kendinize bu soruları sorun Egzersiz tipleri Hangi egzersiz nasıl fayda sağlar?

Antrenmanlara Hangi Yaşta Başlanmalı?

Vücudunuza bakıp karar vermeyin Denge ve kuvvet egzersizi nasıl yapılır? Tek tip egzersiz yeterli değil Egzersiz yapmanın vücudu iyi hissettirdiği, sağlıklı ve dinç gösterdiği bilinen bir gerçek. Ancak küçük yaşlarda spora başlamadıysanız ve sağlıklı olmak için egzersiz yapmayı hedefliyorsanız öncesinde bir kontrolden geçmeniz gerekebilir. Bildiğiniz herhangi bir hastalığınız olmasa da hangi egzersizleri, ne aralıklarla ve hangi düzeylerde yapabileceğinizi öğrenmek riskleri minimuma indirecektir.

Bu hastalıklardan biri varsa… Egzersize başlamak isteyen 45 yaş altında erkek veya 55 yaş altındaki kadınlar, belirli bir sağlık sorunları yoksa, ailelerinde yaşından önce nedensiz bir ani ölüm ya da kalp krizi geçirme hikayesi bulunmuyorsa sağlık kontrolü yaptırmadan spora başlayabilirler.

Ancak kişinin tanı almış olduğu bir kalp damar hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, kan yağlarında yükseklik ya da obezite gibi hastalıkları varsa mutlaka bir hekime gitmeli. Sağlık kontrolüne nasıl karar verilir? Sağlık kontrollerinde en önemli değerlendirme ise hastanın sağlık hikayesidir.

Kişi egzersiz yaparken göğüs, sırt ağrısı hissediyorsa, yine egzersiz yaparken baldırlarının ağrısına bağlı durmak zorunda kalıyorsa egzersizden bağımsız kalbi hızlı, az veya dengesiz atıyorsa bu, ciddi anlamda bir kontrolden geçmesi gerektiği anlamına gelir.

Bu kontroller arasında kişinin boy ve kilosundan yola çıkılarak bulunan beden kitle indeksi, karın çevresi ölçümü çok basit ama önemli bilgiler verir.

Vücudunuz için hangi egzersiz uygun?

Muayene esnasında tansiyon ölçümü yapılır, kişinin kalbi ve akciğeri kontrolden geçer. Batın muayenesi, kol-bacak nabızları ve akabinde kas-iskelet sistemi muayenesi ile son bulur. Gerek duyulursa kan sayımı, kan şekeri ve yağları gösterecek tahliller istenir.

Tüm bu kontrolleri kişinin sınırlarını çizmek ve sorunsuz spor yapmasını planlamak için yapılır. Yapılacak egzersizin hangi tip, haftada kaç gün, ne kadar süre ve ne şiddette yapılacağının belirtilmesi ile egzersizden maksimum etki ve minimum risk almak mümkündür. Kendinize bu soruları sorun Hekiminiz kalbinizde sorun olduğunu ve fiziksel aktivite yapmamanızı söyledi mi?

Fiziksel aktivite sırasında hiç göğüs ağrısı hissettiniz mi? Geçen ay istirahat ederken göğüs ağrısı hissettiniz mi?

Baş dönmesi ya da şuur kaybı kuvvet antrenmanı ve yüksek tansiyon dengenizi kaybettiniz mi? Fiziksel aktivitenizi değiştirdiğiniz zaman eklem ya da kemik sorununuz oluyor mu? Hekiminiz tansiyon ya da kalp için yakın zamanda ilaç kullanmanızı söyledi mi? Fiziksel aktivite programına katılmamanızı açıklayacak herhangi bir nedeniniz var mı? Yanıtlarınızda sağlığınıza ilişkin bir sıkıntı yoksa haftanın 5 günü 30 dakika orta şiddette veya en az 3 günü ciddi düzeyde aerobik egzersiz yapabilirsiniz.

Haftanın günü büyük kasları içine alan germe egzersizi yapılmalı.

Egzersiz tipleri Egzersizler 4 gruba ayrılır. İlki; yürüme, koşma, bisiklet sürme, yüzme ve kürek çekme gibi kardiyovasküler egzersizlerdir.

Tansiyon aleti m ne demek

İkincisi; vücut ağırlığı ya da ek ağırlıklarla yapılan kuvvet egzersizleridir. Üçüncüsü; germe ve dördüncüsü; denge egzersizleridir. Hangi egzersiz nasıl fayda sağlar? Kardiyovasküler egzersiz kalp atım hızını yükselten nitelikte egzersizler olduğundan kişinin kalp, damar, akciğer ve tüm hücrelerinin daha verimli çalışmasına olanak sağlar.

Hangi Ekipmanlarla Başlanmalı?

Kuvvet egzersizi kas kitlesini artırır. Germe egzersizleri zaman içinde azalan esnekliği artırmayı hedeflerken, denge egzersizleri ise vücudun dengesini bulmasına yardım eder. Sadece bisiklete binmek ya da sadece koşmak sağlık için yetmez. Mesela sırf vücut geliştirmek sağlıklı değildir. Vücudunuza bakıp karar vermeyin Haftada 5 gün kuvvet antrenmanı yapan, gerçekten vücudu çok iyi görünen yaşında bir genç, yapılan testler sonucunda esnekliğinin kötü olduğunu öğrendiğinde şaşırabilir.

Kişi kendini görüntüsü nedeniyle çok iyi değerlendirir ama aslında ciddi eksikleri olabilir. Ya da profesyonel bir futbolcu ya da basketbolcu bir sağlık sorunu nedeni ile gelip, testler sonucu kendisinde gövde kuvvetinin yetersiz olduğu saptanınca çıkan sonuçlara inanamayabilir. İster profesyonel, ister haftanın hemen her kuvvet antrenmanı ve yüksek tansiyon spor yapan amatör bir sporcu olsun bir tarafının zayıf olduğunu gördüğünde buna çok şaşırabilir.

1. Mcconnell kalp sağlığı merkezi menü çubuğu
2. Yüksek tansiyonun geleneksel tedavisi
3. Diyabet ve yüksek tansiyon için uygun bir engel grubu mu?
4. Sporcularda hipertansiyonFeb 25, · Kuvvet antrenmanı, sahip olduğunuz ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek başka bir seçenektir.
5. Yüksek tansiyon kelimesi ne anlama gelir?
6. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan çalışma, yazarlar tarafından "nefes kaslarınız için kuvvet antrenmanı" olarak tanımlanan yüksek dirençli inspiratuar kas kuvveti antrenmanı IMST gösteriyor - Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en büyük katiller.

Denge ve kuvvet egzersizi nasıl yapılır? Denge ve kuvvet antrenmanları için kasları kuvvetlendirmek vücut için büyük önem taşır. Denge için çift ayak veya tek ayak üzerinde durmak, elleri kapatmak, gözleri yummak, yumuşak zeminde dengede durmak gibi egzersizleri yaparak çeşitlendirmek mümkün. Burada önemli olan; denge egzersizini yaparken düşmemek.

Bunun için doğru egzersizi seçmek gerekir. İyi bir fiziksel performans, sağlıklı yaşam ve kişinin arzuladığı hayat için sahip olması gereken performans düzeyi demektir. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.