Uyku hapları ve kalp sağlığı


Ayşegül Aydoğan Atakan Kalp damar hastalıkları, tüm dünyada birinci ölüm nedeni. Pek çok sebebi bulunan bu hastalıkların son yıllarda öne çıkan bir önemli nedeni de uyku sorunları.

Peki özellikle kalp sağlığı açısından azalan uyku süreleri ne gibi problemlere yol açıyor? Kalp damar hastalıkları, tüm dünyada birinci ölüm nedeni olmayı sürdürüyor. Yanlış beslenmeden sigaraya, genetik faktörlerden çevresel etkilere kadar pek çok sebebi bulunan bu hastalıkların son yıllarda öne çıkan bir diğer önemli nedeni de uyku sorunları. Günümüz toplumlarında uyku süresinin giderek azalması, sadece yaşam kalitesini düşürmekle kalmıyor, yaşam süresini de kısaltıyor.

Uykunun kalitesi kadar süresi de önemli.

Benzer Haberler

Her geçen gün daha çok araştırmaya konu olan uyku sorunları, ölümcül olabilen hastalıklarla ilişkilendiriliyor. Peki ama sağlık, özellikle de kalp sağlığı açısından uyku süresinin azalması ne gibi problemlere yol açıyor? Araştırmalar gösteriyor ki 6 saatten az uyumak, uyku apnesi sendromuyla aynı etkiyi yaratıyor.

Bu da kalp hastalıklarının ve obezitenin artışı anlamına geliyor. Türk Kardiyoloji Derneği üyesi Prof. Az uyuyanlarda ritim bozuklukları, kalp krizleri, damar tıkanıklıkları daha fazla gelişiyor. Hatta ölüm riskinin 6 ve daha saat az uyuyanlarda daha yüksek olduğuna dair veriler mevcut. Üstelik altında bir uyku bozukluğu veya uyku apnesi gibi patolojiler olmasa da kısa uyku, kalp damar hastalıkları ve artmış ölüm riskiyle ilişkili.

Ayrıca uyku süresi gerekenden az olanlarda metabolik sendrom, obezite, kan yağlarında yükselme daha sık gelişiyor. Uyku azlığı metabolik dengeyi de bozuyor. Çünkü vücut uyku sırasında bazal metabolizma denilen minimal enerji tüketim seviyesine iniyor ve enerji almaksızın, belli bir süre burada kalıyor. Halbuki uyumayan kişide bazal metabolizma bu enerji düzeyine daha az indiği gibi sıklıkla gıda alımı olacağından enerji dengesi bozuluyor; kişinin kilosu artıyor.

Gece yeteri kadar uyuyamayanlarda gündüz saatlerinde fiziksel aktivite azalıyor; daha kazla karbonhidrat ve yüksek enerjili gıda tüketiliyor.

İnsomnia depresyondan kalbe kadar pek çok soruna yol açabiliyor

Sonucunda da bu kişilerde obezite, diyabet ve kalp hastalıkları riski artıyor. Peki ne yapmalı?

Kaliteli uykunun sırları Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Gülnaz Sağlam, kaliteli uyku için yapılması gerekenleri anlattı.

Meral Kayıkçıoğlu, kalp damar hastalıkları ve uyku ilişkisi hakkında sorularımızı yanıtladı, güncel bilgileri İyi Uyku İyi Hayat okurlarıyla paylaştı.

Son çalışmalar ışığında uyku yoksunluğu, obezite ve kalp hastalıkları riskini ne oranda artırıyor? İdeal sürede uyuyanlar ve daha az uyuyanların, kalp krizi geçirme riski karşılaştırıldığında ne söylenebilir? Kısa uyku süresi, altta yatan nedene bakılmaksızın, artmış kalp damar hastalıkları ve ölüm riskiyle ilişkili görünüyor. Deneysel veriler, uyku yoksunluğunun birçok durumda önemli biyolojik değişikliklere neden olduğunu gösteriyor.

Bunların başında otonom sinir sisteminin dengesinin bozulması gelmekte ki sürekli bir sempatik aktivite damarları olumsuz etkilemekte. Damarın iç yüzeyini döşeyen ve koruyucu olan endotel tabakasının görevlerinin bozulması, insülin ve şeker dengesinin bozulması ve de inflamasyon ve pıhtılaşmanın artması, kalp hastalıkları riskini, az uyuyanlarda artırıyor.

Hüseyin Lakadamyalı, "İlk yapacağımız şey kişinin hayatını düzenlemektir. İkinci konu tiroid bezinin az çalışması gibi hormonal hastalıkların değerlendirilmesidir" dedi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Hüseyin Lakadamyalı, uykuda solunum bozukluğunun hayati organlara giden ani oksijen düşüşleriyle kalp krizlerine, felçlere ve sabaha karşı ortaya çıkan ölümlere yol açabileceğini söyledi.

Sayısal verilerle açıklarsak, gecede az uyku uyuyanlarda obezitede yüzdekalp hastalıklarında ortalama yüzde 30 artış görülüyor diyebiliriz. Hatta ergenlerde bile kısa uykunun hipertansiyon riskini 2. Uyku apnesinde beyne giden oksijen miktarında azalma olduğu için, beyin sürekli hormon vb.

uyku hapları ve kalp sağlığı kalp krizinin sağlığa etkileri

Bu da hipertansiyon, obezite gibi metabolik süreçleri etkileyerek şeker hastalığı ve kalp krizlerine yol açıyor. Az uyumada da beyin benzer şekilde uyarılarak, çeşitli hormonlar salgılayarak kendini korumaya çalışıyor ama tabii bunu yaparken metabolik dengeyi bozuyor ve damar yatağını hasarlandırıyor.

Sonuç, uyku apnesiyle benzer oluyor. Yaş gruplarına göre veya belli yaşlarda uyku süresinin azalmasıyla birlikte risk artıyor mu?

Sağlıklı olmak için gecede uyku süresi bir erişkinde 7 saati geçmeli, ideali 8 saat.

  • Biz de bu yüzden uzmanların kalp ve damar hastalıkları riskini en aza indirmeye ve daha sağlıklı yaşamaya yardımcı olabilecek basit ama etkili tavsiyelerini listeledik.
  • Uyku ilaçları nasıl kullanılmalı? - Prof. Dr. Nevrez Koylan
  • Sağlık Köşesi Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar kaliteli büyük önem taşıyor.

Gençlerde ise saat uyku gerekiyor. Günümüzde gençlerde uyku süresi ciddi şekilde azalmış durumda. Bu veriler ne kadar çok insanın uyku yetersizliğinden dolayı artmış risk altında olduğunu gösteriyor.

Kronik uykusuzluk durumunda uyku ilaçları nasıl kullanılmalı?

Gelişmiş toplumlarda uyku yoksunluğu daha ciddi bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Çocuklarda ve gençlerde de uyku sürelerinden feragat etmek, ileride kalp hastalıklarına zemin hazırlar mı?

Çocukların ve gençlerin saatlik uykuya gereksinimi var.

KURUMSAL HABERLER

Ama maalesef pek çoğu ders-ödev-okul döngüsünde çok daha az uyuyor. Sıklıkla bilgisayar, sosyal medya gibi ekran önünde geçirilen sürenin de artması, uyku süresini kısaltmış durumda ki bu çok tehlikeli. Gençlerin gelecekteki kalp hastalıkları riski ciddi şekilde artıyor. Üstelik geceleri az uyuyan gençler, gün içinde fiziksel aktiviteyi azaltma eğiliminde oluyor ve daha fazla kalorili gıda tüketiyorlar; bu da o yaş gruplarında fazla kilo ve obeziteyi artırıyor.

Uyku yetersizliği kadınlarda daha yıkıcı sonuçlar yaratıyor Uyku sürelerinin azalmasıyla birlikte kalp hastalıkları kadın ve erkeğe göre değişkenlik gösteriyor mu? Genel olarak az uyku ve uyku bozuklukları erkeklerde daha sık görülüyor. Ama çalışmalarda kadınların uyku bozukluğu veya yetersiz uyuma sonucunda daha fazla etkilendiğini, daha fazla metabolik denge bozukluğu, kalp hastalığı ve artmış risk geliştirdiklerini görüyoruz.

İlgili Başlıklar

Kısacası uyku yetersizliği kadınlarda daha yıkıcı sonuçlara sahip. Peki menopoz dönemindeki kadınlarda ortaya çıkan diğer semptomlara eşlik eden uyku sorunları, yine kalp hastalıklarıyla ilişkili olabilir mi? Tabii ki, ilişkili diyebiliriz. Özellikle menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler uyku kalitesi ve süresini olumsuz etkileyebiliyor. Zaten hormonların kalp damar hastalıklarından koruyucu etkisi de azaldığı için bu dönemde kadınlar için kalp damar hastalığı riski artmış oluyor.

Menopozla artan kilolar, kan basıncı yüksekliği gibi sorunlar uyku bozukluklarının da etkisi olabiliyor. Neler önerirsiniz? Öncelikle uykunun süre ve kalitesinin, kalp sağlığı için değiştirilebilir bir risk faktörü olduğunun toplum ve hekimler tarafından farkına varılması gerekiyor.

Uyku öncesi ekran başında olunmamalı.

One moment, please

Potasyum yüksek tansiyon gençler için de çok önemli çünkü uyku bozukluklarının genç yaşlardaki en önemli nedenlerinin başında geliyor.

Gün içindeki ekran süresi kısaltılmalı.

  • İyi Uykunun Altın Sırları Uyku nedir?
  • Uyku Apnesi Sendromu Hakkında Herşey | Biruni Üniversite Hastanesi
  • İbrahim Öztura, uyku bozukluğunun başta beden sağlığı olmak üzere psikolojik ve zihinsel sağlığı da olumsuz etkilediğini söyledi.

Uykudan önceki saat gıda alımı olmamalı şeker hastalarının hekimlerinin verdiği öneriler bunun dışında. Sigara kullanılmamalı, özelikle uyku öncesi dönemde buna daha çok dikkat edilmeli.

uyku hapları ve kalp sağlığı kalp sağlığı eczanesi

Uyku ortamında televizyon, ekran olmamalı. Uyku sırasında açık TV, ekran, fazla ışık vs. Gün içinde fiziksel aktivite artırılmalı, karbonhidrat tüketimi azaltılmalı. Erişkinler en azçocuklar ve gençler saat uyumalı.

Erişkinlerde 10 saatten fazla uykunun da uyku hapları ve kalp sağlığı olduğu unutulmamalı. Kaliteli uyku için uyku ilacı almak şart mı? Bireyler kesinlikle kendi başına uyku ilacı kullanmamalı. Kişinin hekimi bu yönde yönlendirici olmalı. Pandemide bozulan uyku için tavsiyeler Özellikle pandemi döneminde daha çok çalışan ve uyku düzeni bozulan, uykuya geçiş sürelerini öteleyen kişiler için tavsiyeleriniz neler?

uyku hapları ve kalp sağlığı yüksek tansiyonda ölüme yol açar

Pandemiyi durdurmak için kaçınılmaz olan karantina tedbirleri insan hayatını mecburen ciddi şekilde etkiledi. Kısıtlamalar, hastalıkla ilgili korku, belirsizlikler, yaşanan kayıplar derken toplumsal olarak da bireysel olarak da ciddi bir duygusal yükün altına girdik.

Ruhsal durumumuz önemli şekilde etkilendi.

uyku hapları ve kalp sağlığı yüksek tansiyon üçüncü nedir

Karantina ve duygu yükü ve ruhsal etkileşim bir araya gelince de kaygıyla birlikte uyku düzeni de bozuldu. Üstelik sağlıklı yaşam uyku hapları ve kalp sağlığı da bozulma oldu.

Cevizin Önemi, Cevizin Faydaları, Sağlıklı Yaşam, Serdar Akgün

Yaptığımız çalışmalarda gördük ki değişik hasta gruplarında ve sağlıklılarda pandemi ve karantina tedbirleri sonucunda Nisan-Mayıs döneminde sağlıklı yaşam tarzında yüzde bozulma, kalp damar sağlığına yönelik diyette yüzde bozulma ve yüzde arasında iştah artışı gelişmiş durumda.

Çok ciddi bir rakamla yüzde kilo artışı ve de spor ve sağlıklı egzersiz alışkanlığında en az yarı yarıya azalma söz konusu. Tüm bu sağlıklı yaşamın bozulmasının kaçınılmaz sonucu, obezitenin artışı, şeker düzeninin bozulması, kan basıncının yükselmesi ve kan yağlarının yükselmesiyle kalp damar hastalıklarının da artışı olacaktır. Buna uyku bozuklukları da eklenmesi riski kat be kat artıracaktır. Gençlerde de benzer sorunlar görülüyor değil mi? Pandemi döneminde okula gidemeyen, ekran uyku hapları ve kalp sağlığı inanılmaz artan, spor yapamayan, koşup oynayamayan, evde sağlıksız beslenen bir pandemi çocuk ve genç kuşağıyla da karşı karşıyayız.

Pandemi gençlerinin kilosu ciddi artmış, buna bağlı erken ergenlik yaşayan bu gençlerde uyku düzeni de bozulmuş.

6 Adımda Daha Derin Bir Uykuya Hazırlık

Uyku azlığı ciddi bir sorundur ve gelecekte bu kuşağın uyku hapları ve kalp sağlığı damar ve genel sağlığını da maalesef ciddi şekilde etkileyecektir. Peki ne yapılmalı? Sağlıklı yaşam alışkanlıklarının topluma ve hastalara sürekli hatırlatılması gerekmekte. Toplumun bu dönemde hem bağışıklık sistemini koruması hem de kalp damar sistemini hasarlandırmaması için karbonhidrattan uzak durması, katı yağ tüketmemesi, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmesi gerektiği vurgulanmalı, gün içinde fiziksel aktivite özendirilmeli ve ekran süresi mutlaka kısaltılmalı.

Tabii bunlar yapılırken maske ve mesafeye de dikkat edilmeli. Kişiler aşı yaptırmış olsalar da pandeminin bitmesi ve aşısız çocuklarımızın korunması için maske ve mesafeden vazgeçmememiz gerektiği unutulmamalı.