Yüksek tansiyon hakkında biraz
Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? Tansiyon, dolaşım sistemi atardamarları içindeki kan basıncı olarak tanımlanır. Kalp sağlığı için 20 diyet egzersizi gerekli oksijenin gitmesini ve organların düzenli çalışmasını sağlar. Tabii bu bazı durumlarda kişiden kişiye göre değişebilir.
Yüksek tansiyon rahatsızlığınız varsa korkmayın; bu yazımızda bilmeniz gereken her şeyi bir araya getirdik. Başlıyoruz: Yüksek Tansiyon Nedir?
Kilo yatkınlığı sebebiyle de kadınların sayısı erkeklerden daha yüksek tansiyon hakkında biraz. Tıbben bakıldığında, atardamarlardaki kan basıncının yükseldiği kronik bir durumdur. Bu basınç artışı sonucunda, kalp kanın damarlarda dolaşımını sağlamak için normalden daha fazla çalışmak zorunda kalır.
Yüksek tansiyon değerleri; yaş, cinsiyet, ırk ve fiziksel durum fark etmeden herkeste görülebilirken, hastane koridorlarında en sık rastlanan rahatsızlıktır. Başta Dünya Sağlık Örgütü olmak üzere yetkin birçok organizasyon, yüksek tansiyona dikkat çekmek için çalışmalar yapmaktadır.
Bu bağlamda, her yıl 17 Mayıs Dünya Hipertansiyon Günü olarak kalp sağlığı ayı 2022 afişi. Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerdir?
Etrafınıza baktığınızda yüksek tansiyon hastası olan fakat bunun farkında olmayan pek çok insanla karşılaşmanız mümkündür.
Çünkü hipertansiyon, uzun yıllar boyunca kendini göstermeyen sinsi bir hastalıktır. Hipertansiyon kendini göstermeye başladığında ise enseden alın bölgesine yayılan yüksek tansiyon baş ağrısı, yüksek tansiyon burun kanaması, kulak uğultusu ve kulak çınlaması, baş dönmesi, çarpıntı, terleme, sık idrara çıkma, görme bozukluğu gibi belirtiler oluşur. Öte yandan vücudun ihtiyaç duyduğu şekilde kan basıncının yükselip azalmasına günlük kan basıncı değişiklikleri denir ve gerekli takip yapılmadığında bu değişiklikler yüksek tansiyon teşhisine yol açabilir.
Yüksek Rakımlara Çıkıldıkça Risk Artıyor! Yüksek Tansiyona Dikkat | Yeditepe Üniversitesi Hastanesi
Bu yalancı tansiyon teşhisiyle de yanlış tedaviler uygulanabilir. Bu yüzden yüksek tansiyon tanısı konmadan önce profesyoneller tarafından en az üç kez cıvalı tansiyon aleti ile doğru ölçüm yapılması gerekir.
Yüksek Tansiyon Neden Olur? Yüksek tansiyonun kalıtımsal ve çevresel faktörlere bağlı olarak pek çok sebebi vardır: Genler: Ailesinde yüksek tansiyon hastalığı olan kişilerin de bu hastalığa yakalanma ihtimali, normalden fazladır.
Yaş ve Hareketsiz Yaşam: Yaş almayla beraber kalbin elastikiyetini kaybetmesiyle kan basıncının yükselmesi bilinen bir gerçektir. Ancak eskiden ileri yaş hastalığı olarak adlandırılan hipertansiyon, günümüzde 13 yaşındaki çocuklarda dahi görünebilmektedir.
Aynı zamanda, bazen iş yoğunluğundan, bazen yaş durumunun ve sağlık durumunun müsait olamamasından kaynaklanan hareketsizlik hali, yine yüksek tansiyona davetiye çıkaran sebeplerdendir. Alkol ve Sigara Tüketimi: Pek çok hastalığa yol açtığı gibi alkol ve sigara tüketimi, yüksek tansiyonun da ana sebeplerindendir. Yüksek tansiyon alkol ile bağlantılı olabileceği gibi farklı uyuşturucu maddelerle de ilgili olabilmektedir. Gerektiğinden Fazla Tuz Alımı: Türkiye tuz tüketimi konusunda dünyada ilk sıralarda yer alıyor.
Hipertansiyonu olan hastaların tuz alımını minimum seviyeye indirmeleri gerekir. Stres: Bazen iş yoğunluğunun, bazen ailevi sorunların ya da sağlık sorunlarının, kişiyi olumsuz etkileyecek gelişmelerin yol açtığı stres yüksek tansiyonu tetikleyebilir.
Bazı Rahatsızlıklar: Yüksek tansiyon neden olur sorusunun cevabı bazen farklı hastalıklarda saklıdır. Obstrüktif uyku apnesi, böbrek ve böbrek üstü bezi sorunları, tiroid yüksek tansiyonu tetikleyebilmektedir. Yüksek tansiyon belirtilerini gözden geçirdikten sonra şimdi sıra yüksek tansiyon tedavisi içinde tansiyonunuzu düşürmek için neler yapmanız gerektiğine geldi.
Öncelikle mutlaka doktor kontrolünde ilerlemelisiniz. Yüksek tansiyon ilaçları, doktorun söylediği şekilde kullanılmalı. Bunun yanında yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişiklikler tansiyonunuzu kontrol altında tutmanız için çok önemlidir. Yüksek tansiyon beslenme alışkanlıklarınızı gözden yüksek tansiyon hakkında biraz gerektiğinin kanıtıdır.
Bununla birlikte fazla kilolarınızdan kurtulmalısınız. Düzenli egzersiz yapmak hem kalp damar sağlığı için hem de kilonuzu kontrol altında tutmak için çok önemlidir.
Hala alkol ve sigara tüketenler varsa, bunlardan da bir an önce kurtulmanın yolunu aramalılar. Güneşten D vitamini almalısınız. Stresle baş etmenin yollarını bulmalısınız.
Hipertansiyon nedir? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi
Üzerinizdeki stresi azaltacak, kafanızı biraz olsun meşgul edecek ilgi alanları, hobilerle uğraşmak herkese iyi gelir. Yoğun stres altında çalışan kişiler, işlerini değiştirmeyi dahi düşünebilirler. Yüksek tansiyon akupunktur noktaları kullanılarak da dengelenebilmektedir.
Özellikle stres nedeniyle yükselen tansiyonu düşürmek için boynun yan taraflarına yukarıdan aşağı ve kulağın yüzle birleştiği elmacık kemiklerinin hafif gerisinde kalan kısma dairesel masajlar yapmak kişiyi rahatlatabilmektedir. Akupunktur merkezlerinde ise daha profesyonel uygulamalar yapılmaktadır.
Kendini açıkça belli eden bir hastalık olmadığı için genellikle göz ardı edilir. Ama sebep olacağı büyük zararları yüksek tansiyon hakkında biraz, siz de kendiniz için bir şeyler yapmaya karar verip bu hastalıktan kendinizi olabildiğince koruma yollarına dikkat kesileceksiniz.
Yüksek tansiyon hakkında biraz anlatmak gerekirse; yüksek tansiyon tedavi edilmediği sürece, kalbin iş yükünü artırır; kalbin ve organların, normalden daha fazla basınca maruz kalmasına sebep olur.
Yüksek kan basıncı yaptığı zaman kalp kası, kanı pompalayabilmek için kalınlaşır. Kalp kası kalınlaşması sonucunda, kanı pompalarken işlevini yerine getiremediği için kalp yetmezliğine sebep olabilir. Daralan damarlarda oluşan pıhtı, inme yaşanmasına sebep olabilir.
Bir diğer olumsuzluk olarak yüksek kan basıncı, kontrol altında tutulmadığında, beyindeki damarların zarar görmesine ve yırtılmasına sebep olabilir.
- Yüksek tansiyon neden olur, belirtileri nelerdir? Yüksek tansiyon nasıl düşürülür?
- Çarpıntı hissi, Bulantı gibi yakınmalarla seyrettiği iyi bilinir.
- Stres, beslenme alışkanları ve tuz tüketimi gibi nedenlerden dolayı yüksek tansiyon meydana gelebilir.
Aynı zamanda göze giden damarlara da zarar verip görme kaybına yol açabilir. Böbreklerin görevini yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu sağlıklı damarlar, yüksek kan basıncı sonucunda zarar görür ve böbrek hastalıklarına davetiye çıkarır; böbrek yetmezliği dahi görünebilir. Hipertansiyon genelde sessizce ilerlediği için kişi fark edene kadar felç geçirme ihtimali vardır.
En kolay ve sağlıklı tüm diyet yemekleri için: Diyet Yemekleri Yüksek Tansiyonda Beslenme Tüyoları: DASH Diyeti Neredeyse her hastalıkta olduğu gibi yüksek tansiyon beslenme ilişkisi oldukça kuvvetlidir ve uygun öğün listeleri ile tansiyonu dengelemek genelde mümkün olabilmektedir.
Bu yaklaşımlar bir diyet listesinden çok beslenme tarzıdır. Ve iyi bir haber; bu yaklaşımlarla tansiyonunuzu kontrol altında tutarken, fazla kilolarınızdan da yüksek tansiyon hakkında biraz.
Geleneksel yöntem olarak yüksek tansiyon sarımsak, soğan, limon ile birlikte posalı ve potasyum, magnezyum içeren, tansiyonunuzu dengelemeye yarayan gıdalar almanızı gerektirir.
Tansiyonu yüksek olarak geçirilen her gün, vücut fonksiyonları biraz daha zarar görüyor. Yeter ki tansiyonunuz düzgün olsun. Tansiyon, kalp ve damar hastalıklarının tüm risk faktörleri arasında en önlenebilir ve önlendiğinde en fazla ilerleme kaydedilebilen risk faktördür. Tansiyon sadece kalp damarlarının tıkanmasına sebep olmuyor, aynı zamanda kan dolaşımının ulaştığı her yerde bozukluğa sebep oluyor. Beyin kanaması ve toplumdaki en ciddi ölüm sebeplerinden biri olan inmenin en belirgin tetikleyicisi, tansiyon yüksekliğidir.
Bunun yanında yüksek tansiyona iyi gelen şeyler, DASH ilkeleriyle kısaca sıralanırsa: Su içmek dünyanın en kolay şeyi ve sayısızca faydasının yanında yüksek tansiyon hastalığına da iyi geliyor; fakat insanlar kimi zaman üşendiğinden, kimi zaman unuttuğundan su içmeyi atlıyor. Yüksek tansiyon hastasıysanız bol su tüketmelisiniz.
Yağ, karbonhidrat ve protein alımını dengelemelisiniz. Şok diyetler uygulamak yüksek tansiyon hastasına uygun değil.
Sinsi Tehlike: Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon)
Yüksek tansiyon düşürme denince akla ilk tuz gelir. Tuz tüketiminizi en aza indirgemelisiniz, onun yerine tat vermek için limon, baharat gibi malzemeleri kullanmalısınız. Özellikle turşuda, ketçapta, zeytinde, salamura ve konserve besinlerde, cipslerde, hazır çorbalarda, tuzlu kuru yemişlerde tuz miktarı fazla olduğu için uzak durmakta fayda var. Yüksek tansiyona ne iyi gelir derseniz tuzun iyi gelmediğini belirttiğimize göre tuzsuz yiyecekler de dolaylı olarak yüksek tansiyonla savaşır diyebiliriz.
Düşük tuz oranlı gıdalar tansiyon ilacı alıyorsanız daha iyi sonuçlar almanızı da kolaylaştırır. Hayvansal yağları ve kırmızı et tüketimini azaltmalısınız, mümkünse haftada iki kez balık tüketmelisiniz ve derisiz kümes hayvanlarını sofranıza eklemelisiniz.
Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür? - Nefis Yemek Tarifleri
Az yağlı ya da yağsız süt ve süt ürünleri tüketimini, protein ve kalsiyum ihtiyacınız için artırmalısınız. Şekerin kendisi ve şeker eklenerek elde edilen yiyecek ve içecekler tüketmemeye dikkat etmelisiniz.
İhtiyaç duyduğunuz şeker, meyvelerde mevcut. Bol bol meyve ve sebze tüketmelisiniz. Özellikle portakal, kavun, karpuz, kuru üzüm, avokado; fasulye, patates, domates gibi besinler çok yararlı. Özellikle ara öğünlerde meyve alımını atlamamalısınız.
Tuz ve tuzlu besinler: Hipertansiyonlu kişilerin yemeklerine tuz ilave etmemeleri ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmaları gerekir. Şeker ve şekerli besinler: Tüketim miktarına bağlı olarak tansiyonu yükseltip kalp hastalıklarını da tetikleyebilir. Çay ve kahve: Çay ve kahvenin yoğun tüketimi tansiyonun yükselmesine neden olur. Kolalı içecekler: İçeriğinde bulunan hem yüksek oranda şeker hem de meyankökünden dolayı vücutta sodyumun tutulmasına neden olabilmekte ve bu nedenle tansiyonu yükseltmektedir. Margarin ve tereyağı: Margarin ve tereyağının direk tansiyonu yükseltici bir etkisi yoktur ama araştırmalar doymuş yağ oranı yüksek olan bu yağlar yerine zeytin yağı tüketenlerde hipertansiyonun daha düşük seviyede olduğu gözlenmiştir.
Doymuş ve trans yağlı yiyeceklerden uzaklaşmalısınız. Zeytinyağı tüketebilirsiniz. Posası çok olan lifli tahıl ve karbonhidratlar tüketmelisiniz. Öğünlerinizde ekmek tüketecekseniz tam tahıl ürünlerini seçmelisiniz ve salatayı mutlaka öğünlerinize eklemelisiniz.
Yüksek tansiyon bitkisel tedavi önerileri arasında yatıştırıcı olarak çaylar genellikle önerilmektedir. Doktora danıştıktan sonra kullanılması sağlıklı olan bitkiler içinde testere dişli aslan pençesinin birçok yüksek tansiyon hakkında biraz için tansiyon düşürücü etkisi olduğu gözlenmektedir.
En hafif ve pratik zeytinyağlı yemekler için: Zeytinyağlı Tarifler.
