Yüksek tansiyon için spor salonunda egzersiz yapın


kalp sağlığı gıda etiketleri kalp sağlığı hakkında gerçekler

Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar? Egzersiz kalp sağlığı için gerçekten yararlı mı?

Evet, egzersiz kalp sağlığı için kesin olarak yararlıdır. Düzenli ve doğru şekilde yapılan egzersizin kalp sağlığını koruduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Egzersizin kalp sağlığını koruyucu etkisi sağlıklı kişiler için olduğu kadar hâlihazırda kalp hastası olanlar için de geçerlidir.

ilerleyici hipertansiyon tedavisi yüksek tansiyon için en iyisi

Egzersiz neden yararlı? Düzenli yapılan egzersizin fazla kiloyu ve obeziteyi önlediği, insülin direncini azalttığı gösterilmiştir.

Egzersiz deyip geçmeyin! Egzersizin kanıtlanmış yararları: Fazla kiloyu önler, özellikle karın bölgesi yağlanmasına engel olur.

Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar?

Bu bölgedeki yağlanma damar sertliği açısından en tehlikeli yağlanma çeşididir. Yüksek tansiyonun gelişmesini önleyebilir; ortaya çıkmasını geciktirebilir. Yüksek tansiyonun şiddetini azaltır; tedavisinde ilaçlara destek olur.

İnsülin direncinin gelişmesini önleyebilir, geciktirebilir. Kolesterol ve diğer kan yağları yüksekliğini önleyebilir; tedavisinde ilaçlara yardımcıdır.

Sağlıklı Bir Kalp İçin Egzersizi Hayatımıza Nasıl Sokabiliriz?

Şeker hastalarında kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur. Kalp yetersizliği olan kişilerde uzun dönemde kalbin kasılma performansını artırır.

Kalp kasını güçlendirir. Damar sertliği olan kişilerde kalbi besleyen koroner damar yatağında yeni kılcal damar gelişmesini sağlar.

hipertansiyon basıncını düşürmeye gerek yok yüksek tansiyon görme kaybı

Kalp krizi sonrasında ve by-pas ameliyatı sonrasında kalp performansının daha hızlı düzelmesine yardım eder. Hangi egzersiz daha iyidir? Vücuttaki çizgili kasları çalıştıran, tempolu egzersiz türleri kalp sağlığı için yararlıdır.

Egzersiz ve Yüksek Tansiyon Egzersiz ve Yüksek Tansiyon Yaklaşık her üç yetişkinden birini etkileyen yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inme riskini artırır. Egzersiz ve sağlıklı beslenme yüksek tansiyonu önlemek için önemli yöntemlerdir. Zaten hipertansiyonunuz varsa, egzersiz aynı zamanda tansiyon ilaçlarının etkinliğini artırır.

Severek yapacağınız ve sürdürebileceğiniz egzersizi, spor çeşidini seçin. Önemli olan hareket etmeniz, tempolu olmanız ve bunu düzenli olarak sürdürebilmenizdir. Hangi sıklıkta egzersiz yapmalısınız? Daha fazlasını yapabilirseniz elbet daha iyidir.

video oyunu kalp sağlığı 140/100 yüksek tansiyon

Hangi tempoda egzersiz yapmalısınız? Profesyonel sporcu değilseniz kimseyle ve hatta kendinizle de yarışmanıza gerek yok. Kalp sağlığınızı korumak için önemli olan yaşınıza uygun tempoda düzenli bir egzersiz yapabilmenizdir. Temponuzu genel sağlık durumunuz, yaşınız ve egzersiz alışkanlığınız belirler.

Kalp hızınız size uygun tempoyu belirlemeniz ve takip etmeniz için iyi bir göstergedir.

Ramazanda spor ve egzersiz

Egzersiz sırasında kalp hızınız ne olmalı? Ortalama kalp hızı yaşa göre değişir kalp hızı nabız sayınıza eşittir.

  • Fitness - Cardio
  • Oruç ve egzersizde kaybedilen sıvı nasıl yerine konulur?

Tabloda en sağdaki sütun, kişinin yaşına göre ulaşabileceği en yüksek maksimal teorik kalp hızını gösterir. Ortadaki sütun ise egzersiz sırasında ulaşması beklenen gerçekçi, makul kalp hızıdır.

Spor salonuna başlamadan önce hastaneye gitmelimiyim

Sağlıklı bir insanda kalp sağlığının korunması için orta yoğunlukta ve düzenli-sürekli bir egzersiz yeterlidir. Eğer efor sırasında kalp hızınız hemen artıyorsa henüz alışık değilsiniz demektir; egzersiz düzeyinizi azaltın, yavaşlayın. Kalp hızınız yavaşsa egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Haftalar, aylar sonra egzersize alıştıkça, kondisyonunuz artıkça daha fazla miktardaki egzersizi daha rahat yapar hale geleceksiniz.

Kalp hızınız daha yavaş artacaktır.

Hipertansiyon için spor salonunda egzersiz

Egzersiz sırasında yanınızdaki kişiyle rahatça sohbet edemez haldeyseniz egzersiz hızınızı azaltın. Kalp hastalığı olanlar da egzersiz yapmalı mı? Evet, kalp hastalığı olanlar da egzersiz yapmalıdır.

Kalp yetersizliği hastalarında, kalp krizi geçirenlerde ve by-pas ameliyatı olan kişilerde yüksek tansiyon için spor salonunda egzersiz yapın egzersizin uzun dönemde kalp performansı artırdığı, ilaçlara ek yarar sağladığı ve klinik iyileşmeyi hızlandırdığı kanıtlanmıştır.

hastalık sağlık kalp programları promosyonu kronik böbrek yetmezliği tedavisi ile yüksek tansiyon

Bu tür egzersizin her hastanın kendi kalp sağlığı düzeyine göre hekim kontrolünde belirlenmesi ve takip edilmesi gereklidir. Kalp hastalığı olan kişilerin kendilerine uygun egzersiz çeşidi ve miktarı için mutlaka hekim kontrolünden geçmeleri önerilir.

E-Bültenimize Kaydolun İçerikler kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz ve izinsiz olarak kopyalanamaz.