Yüksek tansiyon misillemesi oku
Öfke sizi kontrol etmeden onu kontrol edin! Hepimiz öfkeyi biliriz ve onu hissederiz; gerek kısacık bir sıkıntı olarak gerekse tam teşekküllü hiddet olarak. Öfke, tamamen normal, genellikle sağlıklı bir duygudur. Ancak kontrolden çıktığında ve yıkıcı hale geldiğinde, bazı problemlere yol açar. İş hayatımızda, kişisel ve sosyal ilişkilerimizde veya yaşamımızın genel kalitesinde sorunlara neden olabilir.
Hal böyle olunca, tahmin edilemez ve güçlü bir duygunun insafına kalmış gibi hissetmemiz doğaldır. Bu yazı, öfkeyi anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Öfke Nedir? Öfke araştırmalarında uzmanlaşmış bir psikolog olan Charles Spielberger'e göre öfke, "hafif kızgınlıktan, şiddetli öfke ve hiddete kadar değişken yoğunlukta hissedilen, bir hipertansiyon şikayetleri durumdur".
Aynı diğer duygularımız gibi, öfkelendiğimizin de fizyolojik ve biyolojik etkileri olur. Sinirlendiğimizde, kalp atış yüksek tansiyon misillemesi oku ve kan basıncımız artar.
Ayrıca enerji hormonlarımız, adrenalin ve noradrenalin seviyelerimizde de yükselmeler olur. Öfke, hem içsel hem de dışsal olaylardan kaynaklanabilir. Belirli bir kişiye iş arkadaşınız veya amiriniz gibi veya olaya trafik sıkışıklığı, iptal edilmiş bir uçuş gibi kızmış olabiliriz. Öte yandan travmatik veya sinir bozucu olayların hatıraları ya da kişisel sorunlarımız da öfkemizi tetikleyebilir. Öfkeyi ifade etmek "Agresif tepkiler" vermek, öfkeyi ifade etmenin içgüdüsel ve doğal yoludur.
Öfke, tehdit veya saldırıya uğradığımızda savaşmamızı ve kendimizi savunmamızı sağlayan, güçlü duygu ve davranışlara ilham verir.
Bu nedenle, hayatta kalmak için belirli bir miktarda öfke gereklidir. Yasalar, sosyal kurallar ve sağduyu, öfkemizi ifade şeklimize sınırlar koyar. Öfkemizle baş edebilmek için, hem bilinçli hem de bilinçsiz üç ana yol vardır.
Çatışmada Sular Durulmuyor: İran ABD'ye 13 Farklı Misilleme Örneği Planladı! | Paratic
Bunlar; 1. İfade etmek Kızgınlığımızı agresifleşmeden, güvenle ifade etmek, öfkeyi ifade etmenin en sağlıklı yoludur. Bunu yapmak için, başkalarına zarar vermeden, ihtiyaçlarımızın neler olduğunu ve nasıl giderileceğini öğrenmelisiniz. Güvenli ve net olmak, talepkar veya saldırgan olmak anlamına gelmez. Kendimize ve başkalarına saygılı olmak demektir.
Мне мало вашей киношки, я хочу реальных _доказательств_ того, что Эпонина жива. Октопауки подступали к нему, на их головах бушевали краски. Волна страха охватила Макса, он выпалил из винтовки в воздух в качестве предупреждения. И буквально через какую-то пару секунд, ощутив острый укол в затылок, Макс рухнул на пол.
Önlemek Öfke önlenebilir, yönlendirilebilir veya dönüştürülebilir. Bu, öfkemizi düşünmeyi bıraktığımız ve olumlu bir şeye odaklandığımız anlamına gelir.
Amaç, öfkemizi önlemek ve daha yapıcı bir davranışa dönüştürmektir. Öte yandan tehlike şudur; dışa dönük ifade etmememiz durumunda, öfkemizin içe doğru, yani kendimize, yönelebilmesidir. İçe dönük öfke ise, hipertansiyon, yüksek tansiyon veya depresyona neden olabilir.
Sakinleşmek İçsel olarak sakinleşebiliriz. Sakinleşmek, yalnızca dışa dönük davranışımızı kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda içsel etkileri de kontrol etmemizi sağlar.
Kalp atış hızımızı yavaşlatır ve yoğun duyguların yatışmasına neden olur. Spielberger'in belirttiği gibi, "bu üç tekniğin hiçbiri işe yaramazsa, o zaman bir şey ya da biri zarar yüksek tansiyon misillemesi oku. İfade edilemeyen öfke, başka problemler de yaratabilir ve öfkenin patolojik ifadelerine yol açabilir. Örneğin, "pasif-agresif davranışlar", yani insanlarla yüzleşmek yerine, dolaylı olarak öfkeyi ifade etmek gibi.
Sürekli başkalarını aşağı çeken, her şeyi eleştiren ve alaycı yorumlar yapan insanlar, öfkelerini yapıcı bir şekilde nasıl ifade edeceklerini öğrenmemişlerdir. Dolayısıyla, insan ilişkilerinde başarılı olmaları oldukça zordur. Öfke kontrolü Öfke kontrolünün amacı, hem duygusal yükü, hem de öfkenin neden olduğu fizyolojik etkileri azaltmaktır.
Sizi kızdıran insanları veya olayları değiştiremez ya da onlardan kaçınamazsanız, tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Çok mu kızgınsınız? Öfkenizin yoğunluğunu ve ne kadar yönetebildiğinizi ölçen, hazırda mevcut psikolojik testlerle durumunuzu değerlendirebilirsiniz. Öte yandan, kendinizi kontrolden çıkmış hissediyor ve davranışlarınızın ürkütücü olduğunu fark etmeye başladıysanız, öfkenizle başa çıkmak için bir terapistin yardımına ihtiyacınız olabilir.
Zarif açıklamasında şu ifadelere yer verdi: "Kanser hastalarını ihtiyaç duydukları ilaçtan mahrum bırakmak dahil ekonomik terörizm yoluyla ulaşmak istediği hedeflerini başaramayan ABD, açık denizlerdeki mülkümüzü çalmak için hukuk sistemini kötüye kullanmaya çalıştı. Bu korsanlık girişimi, Trump yönetiminin hukuka saygısızlığının bir göstergesidir. Baidinejad, serbest bırakılan tankerin denize açılması için gerekli tüm hazırlıkların ve teknik düzenlemelerin yapıldığını, tankerin yakında Cebelitarık Boğazı'ndan ayrılacağını belirtti. Tanker krizi İngiltere'ye bağlı Cebelitarık Özerk Yönetimi, 4 Temmuz'da, Suriye'ye yönelik ambargoları ihlal ettiği gerekçesiyle İran tankerini alıkoymuştu. İranlı yetkililer ise tankerin bırakılmasını, aksi halde misillemede bulunacaklarını açıklamıştı.
Neden bazı insanlar diğerlerinden daha kızgındır? Öfke yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan PhD, Jerry Deffenbacher'a göre; bazılarımız ortalamanın üzerine "asabi" olabiliriz.
Ekonomi Haberleri: Son Dakika Finansal Gelişmeler | Paratic
Yani bazı insanlar, diğerlerine göre, daha kolay ve daha fazla sinirlenebilirler. Bazıları da öfkelerini, yüksek sesle ve hiddetle göstermeseler de, kronik olarak huzursuz ve huysuz olabilirler. Kolayca sinirlenen insanlar, her zaman küfredip eşyaları etrafa fırlatmazlar. Kolay sinirlenen insanlar genellikle, psikologların "hayal kırıklığına karşı düşük tolerans" dedikleri bir düşünce yapısına sahiptir. Asabi insanların bu düşünce yapısı, hayal kırıklığına, rahatsızlık veya sıkıntıya maruz kalmamaları gerektiğini düşündükleri anlamına gelir.
Her şeyi yoluna sokamadıkları ve özellikle adaletsiz görünen durumlarda çılgına dönerler. Peki bu insanları asabi yapan nedir?
Öfkeyi ifade etmek
Bir sürü şey olabilir. Bunun bir nedeni genetik veya fizyolojik olabilir. Bazı çocukların, asabi, alıngan ve tahammülü düşük doğduğunu ve bu belirtilerin çok erken yaşlarda ortaya çıktığına dair kanıtlar vardır. Bir diğeri sosyo-kültürel olabilir. Toplumda öfke, genellikle olumsuz olarak kabul edilir. Endişe, depresyon veya diğer duyguları ifade etmenin doğru olduğu, fakat öfkeyi ifade etmenin doğru olmadığı öğretilir. Dolayısıyla, öfkeyi nasıl ele alacağımızı veya yapıcı bir şekilde kanalize edeceğimizi öğrenemeyebiliriz.
Araştırmalar ayrıca, aile geçmişinin rolü olduğunu da ortaya çıkardı. Kolay sinirlenen insanlar çoğunlukla, yıkıcı, kaotik ve duygusal olarak olgunlaşmamış ailelerden gelmektedir. Öfkeden Kaçınma Stratejileri Araştırmalar, "öfkeyle kalkmanın" aslında öfkeyi ve saldırganlığı arttırdığını ve size ya da sinirlendiğiniz kişiye çözüme yönelik hiçbir şey vermediğini gösteriyor.
Öfkenizi tetikleyenlerin neler olduğunu bulmak ve sonra da sizi öfkelendiren bu tetikleyicileri engellemek için bazı stratejiler geliştirmek en iyisidir. Size rahatlama tekniklerini öğretebilecek kitaplar, kurslar, online videolar vb.
- Yüksek tansiyonun önlenmesi broşürü
- Erkeklerde yüksek tansiyonun sonuçları
- G j o 2 misilleme türkçe dublaj full izle
- Yüksek tansiyon ve kitosan
- Увы, мы никак не можем узнать, о чем он сейчас говорит, - ответил Ричард, - но, если октопауки обладают речью, это отнюдь не означает, что нам ничего не грозит.
- Tansiyonu yükselten açıklama: Korsanlık girişimidir! - Son Dakika Dünya Haberleri
- Yüksek tansiyonu tedavi edenlerin görüşleri
- Öfke nedir? Öfkenizi kontrol altına almak için öneriler
Bu teknikleri öğrendikten sonra, gerekli durumlarda onları kullanabilirsiniz. İlişkinizde partneriniz de asabi ise, bu teknikleri öğrenmek ikiniz için de iyi bir fikir olabilir. Deneyebileceğiniz bazı basit adımlar: Diyaframınızdan ve derin nefes alın.
G j o 2 misilleme türkçe dublaj full izle. Armin elektrik inşaat san ve tic a ş. Nuna pepp bebek arabası yorum.
Nefesinizin karnınızdan geldiğini hayal edin. Göğsünüzden nefes almak sizi rahatlatmaz. Huzur veren görüntüleri düşünün.
Hafızanızdan veya hayal gücünüzden rahatlatıcı bir hipertansif kafa gürültüsü hayal edin. Yoga benzeri, hafif ve yavaş egzersizler kaslarınızı gevşetir ve sizi daha sakin kılar. Bu teknikleri günlük olarak uygulayın. Gergin olduğunuzda, bu teknikleri otomatik olarak yüksek tansiyon misillemesi oku alışkanlık haline getirin.
Bilişsel yeniden yapılandırma Basitçe söylemek gerekirse, bu "düşünce şeklimizi değiştirmek" anlamına gelir. Öfkelendiğimizde, içsel düşüncelerimizi yansıtan oldukça renkli terimlerle, lanet okumaya, küfür etmeye veya bağırmaya eğilimliyizdir. Ancak sinirlendiğimizde, düşüncelerimiz aşırı abartılı olabilir ve dramatikleşebilir. Bu yüzden bu abartılı düşünceleri, daha mantıklı düşüncelerle değiştirmeyi deneyin.
Mesela, "ah, korkunç, yüksek tansiyon misillemesi oku kötü, her şey mahvoldu" diye düşünmek yüksek tansiyon misillemesi oku, "bu sinir bozucu durum yüzünden üzülmem doğal ve anlaşılabilir. Ama dünyanın da sonu değil ve sinirlenmek bu durumu düzeltmeyecek" diye düşünebilirsiniz. Kendinizle veya bir başkası ile konuşurken, "hiç" veya "her zaman" gibi kelimelere dikkat edin. Ayrıca, bir çözüm için iş birliği yapabilecek insanları da küçük düşürür ve sizden uzaklaştırır.
Nomura’dan Büyük Ülkelere Ekonomik Durgunluk Uyarısı!
Mantık öfkeyi yener. Çünkü öfkemiz haklı olsa bile, çabucak mantıksız hale bürünebilir. Bu yüzden, öfkelendiğinizde soğuk ve sert bir mantık kullanın. Kendinize, "tüm dünyanın size karşı olmadığını" hatırlatın. Günlük yaşamın zorluklarından bazılarını, herkes gibi siz de deneyimliyorsunuz. Her öfkelendiğinizde mantığınızı, en iyi tarafınızı ortaya çıkarmak ve daha dengeli bir bakış açısı kazanmak için kullanın.
İran’dan düşürülen Ukrayna uçağı kararı: Yolcu başına milyon TL tazminat ödeyecekler
Kızmanın hiç bir şeyi düzeltmeyeceğini, daha iyi hissetmenizi sağlamayacağını ve aslında sizi olduğunuzdan daha kötü hissettireceğini kendinize hatırlatın. Hepimiz, adalet, minnet, uzlaşmak ve her şeyi kendi yolumuzla yapmak isteriz. Bunların olamadığı durumlarda, hepimiz üzülür ve hayal kırıklığına uğrarız.
Ancak asabi insanlar bunları talep eder. Talepleri karşılanmadığında da hayal kırıklıkları öfkeye dönüşür.
Bilişsel yeniden yapılanmalarının bir parçası olarak, öfkeli insanların bu zorlu özelliklerinin farkında olmaları ve beklentilerini, arzulara dönüştürmeleri gerekir. Başka bir deyişle, bir şeyi "isterim" demek, "talep ediyorum" veya "sahip olmalıyım" demekten daha sağlıklıdır.
