Yüksek tansiyon sağlıklı besinler. Hipertansiyon hastaları, nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?

Twitter'da Paylaş Yüksek tansiyon ile mücadele ediyorsanız beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekir.

Çünkü yiyecekler ve içecekler kan basıncınız üzerinde son derece etkilidir. Özellikle bazı gıdalar tansiyonu yükseltici özellik taşırken bazıları tansiyonu düşürür. Fazla kilolu olmak da yüksek tansiyon açısından bir risk faktörüyken kilo vermek tansiyonunuzun daha normal düzeylere inmesine yardımcı olabilir.

Eğer siz de yüksek tansiyonunuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız, aşağıdaki listede yer alan yüksek tansiyon açısından uzak durulması gereken besinleri öğrenmeli ve günlük beslenme planınızda bu yiyecek ve içecekleri sınırlandırmalısınız. Tuzlu yiyecekler ve içecekler: Tuz ve tuzlu gıdalarda yoğun olarak bulunan sodyum tansiyonu yükseltebilir ve ne yazık ki pek çoğumuz günlük önerilen miktarın çok üzerinde sodyum tüketiriz. Çok fazla tuz yüksek tansiyondan bağımsız olarak da kalp sağlığınız için iyi değildir.

Tuzlu yemeye alışıksanız başlangıçta tuzu azaltmak zor gelebilir. Yedikleriniz eskisi kadar lezzetli gelmeyebilir fakat damak tadınızı değişmesi çok fazla zaman almayacaktır.

Taraftar değil haberciyiz!

Kısa bir süre sonra tuz eklemeseniz de yedikleriniz lezzetli hale gelecektir. Tuzun yerine çeşitli baharatlar kullanarak da yemeklerinizi damak tadınıza yakın hale getirmeniz mümkündür.

Yemeklerinize eklediğiniz sofra tuzu yüksek tansiyon sağlıklı besinler pek çok hazır besin sodyum açısından zengindir. Bunlar arasında ekmekler, sandviçler, pizzalar, şarküteri et ürünleri, hazır çorbalar, peynirler, turşular, salamura ürünler, tuzlu çerezler, krakerler, cipsler ve salata sosları gibi pek çok gıda bulunur. Hazır ürünlerin içerik etiketlerini inceleyerek sodyum oranı daha düşük oranları tercih etmelisiniz.

Şekerli yiyecekler ve içecekler: Şekerli besinlerin genel olarak sağlığa faydaları düşüktür. Kilo aldırır ve tansiyonunuzu yükseltebilir.

Tansiyonunuz düştüyse; baş dönmesi, göz kararması vb

Bazı çalışmalara göre yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren gıdalar yüksek tansiyon ile ilişkilidir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu günümüzde hazır tatlılarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Diyabet hastaları yüksek tansiyon sağlıklı besinler yapılan çalışmalarda da şekerli besinlerin tansiyonu arttırdığına dair kanıtlar elde edilmiştir.

Bu sebeple içerik etiketlerini inceleyin ve yoğun şekerli ürünleri almamaya özen gösterin. Kahve ve çay gibi sıcak içeceklerinize şeker ilave etme alışkanlığınızdan vazgeçin. Kafeinli içecekler: Şekerli pek çok hazır içecek aynı zamanda kafein içerebilir.

Kinoa Bulgur Uygun fiyatla kolay temin edilebilir tahıl olan bulgur gramında miligram magnezyum ve miligram potasyum içerir. Hem tahıl olması hem yüksek potasyum ve çok yüksek magnezyum değerleri bulguru tansiyon düşürmeye yardım eden önemli bir besin yapar

Kafein kan basıncını geçici olarak arttırabilir. Kahveden vazgeçemeyenlerdenseniz kafeinsiz olanları tercih edebilirsiniz.

1. Yüksek tansiyonu kontrol altına almak adına, yaşam tarzınızı değiştirmeye yönelik meşakkatli yollara girişmeniz gerekebilir.
2. Hipertansiyon ve Beslenme
3. Yüksek tansiyon nasıl düşürülür? İşte tansiyon düşüren besinler
4. Yüksek tansiyon tedavisinde diüretikler
5. Telegram ile paylaş Google News'de takip et Klinik olarak hipertansiyon olarak adlandırılan yüksek tansiyonun toplumun büyük bir kısmını etkilediği tahmin edilmektedir.
6. Fizyoterapi egzersizleri yüksek tansiyon
7. Tansiyon hastaların nasıl beslenmesi gerektiği konusunda bilgi veren Doç.

Enerji içecekleri ile gazlı içeceklerin pek çoğunun kafein içerdiğini de unutmayın ve bu içecekleri de sınırlandırın. Doymuş yağlar: Doymuş ve trans yağlar hem kalbiniz hem de kan damarlarınız için zararlıdır.

1. Narenciye

Kan basıncını düşürmek ya da yüksek tansiyonu yüksek tansiyon sağlıklı besinler istiyorsanız doymuş ve trans yağları sınırlamanız önerilir. Bu yağlar pek çok hazır gıdada bulunur. Hazır tatlı ve tuzlu yiyecekler, salam, sosis ve sucuk gibi et ürünleri ile süt ürünleri doymuş yağ içerir.

Et tercihinizi ızgara ya da fırında pişmiş balıklardan yana kullanabilirsiniz. Tavuğun göğüs etini ve kırmızı etlerin yağsız olanlarını tüketebilirsiniz. Süt, yoğurt ve peynir gibi Süt ürünlerinde ise az yağlı ya da yağsız olanlar tercih edilmelidir.

Hastalarımız tarafından paylaşılan her türlü kişisel veriyi hasta mahremiyetine özen gösterecek şekilde ve kişisel verilerinize ilişkin uygun güvenlik düzeyini temin etmeye yönelik gerekli her türlü teknik ve idari tedbiri alacak şekilde muhafaza etmekteyiz. İşbu Kişisel Verilerin Korunmasına Hakkında Bilgilendirme Sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu KVKK uyarınca kişisel veri koruma ve işleme politikamızı ve grup tarafından ifade edilen hizmetler sırasında kişisel verilerimizi nasıl topladığımız, aktardığımız, kullandığımız ve koruduğumuzu açıklamaktadır. Kolan Hastaneler Grubu olarak aralarında sağlık verileriniz gibi özel nitelikli kişisel verilerinizin de yer aldığı birtakım kişisel verilerinizi toplamakta ve size sunduğumuz tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi amacı öncelikli olmak üzere meşru amaçlarla işlemekteyiz. Kişisel verilerinizi Hususi Hastaneler Kanunu, Özel Hastaneler Yönetmeliği ve diğer mevzuat kapsamında sizlere daha iyi sağlık hizmeti sunabilmemiz ve yükümlülüklerimizi yerine getirebilmek adına sözlü, yazılı, ya da elektronik ortamda toplamaktayız. Kolan Hastaneler Grubu, talepte bulunulması halinde, niteliğine göre talebi en kısa sürede ve en geç 30 gün içinde kural olarak ücretsiz sonuçlandıracaktır.

Alkol: Çok fazla alkol içmek tansiyonu yükseltebilir. Alkol tansiyondan bağımsız olarak da kalbiniz için kötüdür.

Hipertansiyon ilaçlar ile tedavi edilebilir ama siz de yüksek tansiyonu daha hafif besinler ile beslenerek kontrol altına almak için elinizden geleni yapmalısınız. Kan dolaşımı için yemek Kan basıncınızı düşürmek için beslenmenin yolu basitlikten ve dengeden geçer. Sodyum bakımında doğal olarak düşük olan öğütülmemiş, taze yiyecekleri belirli ölçülerde tüketmek kan basıncınızı düşürecektir.

Alkolün vücudunuza neredeyse hiç faydası olmadığı gibi yüksek kalorisi ile kilo alımınızı teşvik eder ve sağlıklı besinin yerini alabilir. İyisi mi alkollü içecekleri yaşamınızdan çıkarın. Tansiyonu düşürmek için ne yememeniz ve içmemeniz gerektiğinden bahsettik.

Peki, neleri yiyebilirsiniz? Tam tahılları, yeşil yapraklı sebzeler başta olmak üzere sebzeleri, tercihen şeker oranı düşün meyveleri, tuzsuz olmak koşulu ile yağlı tohumları ceviz, badem, fındık vs ve çekirdekleri ay çekirdeği, kabak çekirdeği vs.