Yüksek tansiyon yürüyüş faydaları, Yüksek Tansiyonda Egzersiz Programı Nasıl Ayarlanmalıdır?
Sağlık Yüksek tansiyon hastalarına beslenme uyarısı Dr. Üyesi Sibel Bölek, "Tansiyonu yükselten besinlerden uzak durmak, hareketli bir yaşam biçimi tercih etmek, egzersizlerle desteklemek ve bol su içmek tansiyon seviyesini dengede tutmaya yardımcı olur. Hatice Şenses Kurukız Üyesi Sibel Bölek, yüksek tansiyon şikayeti olanların özellikle yağlı ve yağda kızartılmış besinler, hamur işleri, hamur tatlıları, kırmızı et ve sakatatlardan uzak durması gerektiğini belirterek, kahve, çikolata, şekerli, gazlı içeceklerle tuz, margarin ve aşırı çay tüketiminin de tansiyonu yükselttiğini bildirdi. Sibel Bölek, yaptığı yazılı açıklamada, kalbin kan pompalarken oluşturduğu basınca tansiyon denildiğini, kan basıncının yani tansiyonun yükselmesiyle organları besleyen damarlarda tıkanma ve kireçlenme gibi sorunlar geliştiğini aktardı.
Eklem ve kasların esnekliğinin artmasını sağlayarak bölge ağrılarını hafifletir. Yürüyüşlerinizi düzenli beslenme programları ile devam ettirin!
Hipertansiyon ve Egzersiz İlişkisi Düzenli egzersiz yapmak, sadece yüksek tansiyon için değil, birçok sağlık sorunun çözümlenmesine yardımcı olan önemli bir uğraştır. Düzenli egzersiz, total kolesterol ve kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü ise yükseltir. Enerji tüketimini artırarak, şişmanlığın tedavisine yardımcı olur.
Yürüyüş öncesinde ısınma hareketleri yapılmalıdır. Saniyede 1 adım atmak; dakikada 2 ila 6 kalori harcanmasını sağlar.
Isınma hareketleri ile başlanan yürüyüş, yavaş bir şekilde sonlandırılmalıdır. Yürüyüşler, düzenli beslenme programları ile devam ettirildiği takdirde; kilo verme konusunda çok güzel sonuçlar alınabilir. Bu hastalığa sahip olan kişiler daha çok dikkat etmeli… Yürüyüş; kan dolaşımını hızlandırarak kalp ve damar rahatsızlıkları gibi yüksek tansiyon yürüyüş faydaları riskleri azaltmaya yardımcı olur.
Kırk yaş üzerinde bulunan kişiler mutlaka doktorlarına danışarak yürüyüş programları oluşturmalıdırlar.
Özellikle; hipertansiyon ve şeker hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişilerin kontrollerini sık sık yaptırıyor olmaları gerekmektedir.
Yürüyüş yaparken bunlara dikkat edin!
- Kırmızı şarap ve kalp sağlığı
- Her sabah 30 dakika egzersiz yapmak yüksek tansiyonu düşürüyor
- 2 derece hipertansiyon belirtileri ve tedavi ilaçları
Yürüyüş yapmak için; yenilen hafif bir yemeğin üzerinden en az iki saat geçmiş olmalıdır. Yürüyüşün öncesinde ve sonrasında su içilmelidir.
Ağır bir yemek sonrasında; vücudu yoracak hızlı yürüyüşler tercih edilmemelidir. Yürüyüşe uygun rahat ayakkabılar seçilmelidir.
Tansiyon yükselince ne yapmalı? beargraphics.de Akgün, Sağlık Videoları
Yürüyüş açık havada yapılacak; sabahın erken saatleri tercih edilmelidir. Çok sıcak havalarda yürüyüş yapmak doğru değildir.
Yürüyüş esnasında, kötü hissedilmesi durumunda yürümeye devam edilmemelidir. Uzun bir yürüyüş sonunda; sıcak duş yerine, ılık ya da soğuk bir duş tercih edilmelidir.
- Düşük tansiyon hamilelik belirtisi
- Mart 12, Mart 12, Fiziksel aktivitenin hem bedensel hem de psikolojik faydaları olduğunu okumuş ya da duymuş olabilirsiniz.
- 2 derece hipertansiyon için yaklaşık menü
Alınacak soğuk duş, vücutta meydana gelebilme ihtimali olan şişlikleri önler. Diyabet ve hipertansiyon hastaları doktor kontrolünde yürüyüşlerini devam ettirmelidirler.
Eren Eroğlu yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değindi.
