Yüksek tansiyona karşı yoga ile
Sonsuzla birleşme yolunu yürürken dualitelerden özgürleşmek niyetindeyiz. Asana bu yolda atılan önemli bir adımı anlatıyor ama hedefin kendisi değil. Geleneksel olarak bir Sivananda okulunda bir seans, pranayama, güneşe selamla yapılan bir ısınma, 12 temel asana ve derin gevşemeyi içeriyor.
Burada temel asanalarda ustalaşma ve bunların varyasyonlarıyla derinleşme hedefleniyor.
Tansiyona İyi Gelen Egzersizler - Hayatın Ritmi 243. Bölüm
Bu asanalar hep aynı sırayı takip ederek, bedenin tümünde dengeli ve sistematik bir hareketlenmeyle prananın yükselmesine ve tek tek duruşların düşünülmesi gerekmediğinden zihnin sakinleşmesine yardımcı oluyor.
Bu temel 12 asana, enerji kanallarını, enerji merkezlerini açarken, omurganın esnekliğini arttırıyor, kemikleri güçlendiriyor ve dolaşım ve bağışıklık sistemlerini uyarıyor. Pranayamayla birleştiğinde zihni sakinleştiriyor ve stresi azaltıyor.
Zamanla bu duruşları yavaş ve bilinçli şekilde tekrarlamak odaklanma ve meditasyon üzerine zihinsel bir egzersize dönüşüyor. İşte benim bu yazımda anlatmak istediğim konu bu 12 temel asana.
Her birini elimden geldiğince açmaya, açıklamaya çalışacağım. Baş Üstü Duruş — Sirshasana Dirsekler, kollar ve baş üzerinde dengede kalınan bir duruştur.
Yüksek tansiyon için yoga nasıl yapılır
Birçok yararı olduğundan asanaların kralı olarak da bilinir, 12 asananın ilkidir ve her derde deva görülür. Bütün gün oturmak ve ayakta durmak dolaşımı halsizleştirir, dolayısıyla yeterli miktarda kanı bedenin üst kısımlarına taşımak için kalp daha çok çalışır.
Kalp normalde yer çekimine karşı çalışır. Tüm bedeni ters çevirmek kalp üzerindeki baskıyı azaltır ve oksijenden zengin kanın başa ve beyne bolca ulaşmasına izin verir.
- Yüksek tansiyon için yoga nasıl yapılır
- Earl Grey çayı kalp sağlığına iyi geliyor
İleri bir duruş olmamasına rağmen baş üstü duruşa başlamadan önce çocuk duruşu ve yunus duruşunu hazırlık için kullanmak yüksek tansiyona karşı yoga ile.
Çocuk duruşu, rahatlatıcı duruşlardan biridir. Topuklarınızın üzerinde otururken vajrasana nefes vererek gövdenizi öne uzatın ve alnınızı yere yerleştirin.
Please wait while your request is being verified...
Kollarınızı avuç üçleriniz yukarı bakacak şekilde bacaklarınızın yanına alın. Kollarınız, omuzlarınız ve boynunuz olabildiğince serbest olsun. Bu duruş, İç organlara masaj etkisi yapar, bedeni arındırır ve rahatlatır, gövdedeki kan dolaşımını arttırır ve bedeni canlandırır. Burada rahatlayın ve zihinsel olarak baş üstü duruşuna hazırlanın. Yunus duruşu ise üst bedeni güçlendirerek baş üstü duruş için hazırlar.
Altı uzuv masa duruşundayken satangasana dirseklerinizi omuzlarınızla hizalayarak yere koyun. Önkollarınızı öne doğru uzatıp el parmaklarınızı kenetleyin. Dizlerinizi düzleştirip ayak parmaklarınızın üstünde yükselin.
Bedeninizi düzleştirerek ileri, sonra tekrar kalçanızı yükselterek geri gidin. On kez tekrar ettikten sonra dinlenin ve bun on tekrarlık seti dört kez tekrar edin. Baş Üstü Duruşa Giriş Satangasanadayken, ellerinizle dirseklerinizi tutarak bu ölçüde dirseklerinizi yere sabitleyin. Ön kollarınızı dışa döndürerek sabitliğini arttırın.
Show less Show more Dr. Amacı zihin ve bedende farkındalık ve uyum İbrahim Saraçoğlu Kürü Tansiyon hastasının acil ve hızlı bir şekilde kan basıncını dengelemesi için aşağıda bulunan kürü uygulaması gerekir. Şifa olsun.
Başınızı, üst arka tarafı ellerinizin içine, tepesi yere gelecek şekilde alçaltın. Ani hareketlerden kaçının, bundan sonraki adımları yavaşça gerçekleştirin.
Yüksek tansiyon ve yoga
Başınız ellerinizin arasında dururken, dizlerinizi düzleştirip ayak parmaklarınızın ucunda ileri yüksek tansiyona karşı yoga ile yürüyün, ta ki bedeniniz arkaya düşecekmiş gibi oluncaya kadar. Bir dizinizi bükerek, ayağınız dorsal fleksiyondayken topuğunuzu yaklaştırabildiğiniz kadar kalçanız yaklaştırın. Karın ve bel bölgesini aktif tutarak diğer dizinizi de bükün ve ayağınız dorsal fleksiyondayken topuğunuzu yaklaştırabildiğiniz kadar kalçanız yaklaştırın.
Dizleriniz bükülüyken omurganızı dik konuma getirin. Burada 30 saniye rahat bir şekilde duramıyorsanız devam etmeyin.
Kategori: Vtyumendeki Engelli Çocuklara Destek Diyabet Derneği
Dizleriniz bükülü kalarak yavaşça uyluklarınızı yere dik konuma getirin. Dizlerinizi düzleştirin ve ayaklarınızı gökyüzüne uzatın.
Ayaklarınız dorsal fleksiyonda olsun. Dirseklerinizi yere sabitleyerek ağırlığınızı destekleyin.
Sağlık, sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, bedensel, ruhsal ve sosyal yönden tam iyilik halidir.
Başlangıçta 30 saniye bu duruşta bekleyin, ilerledikçe bu süreyi üç dakikaya çıkarabilirsiniz. Yorgunluk hissetmeye başlamadan önce duruştan çıkmaya özen gösterin. Burnunuzdan nefes alarak rahatlayın.
Baş Üstü Duruştan Çıkış Duruştan çıkarken de girdiğiniz gibi yavaş ve dikkatli olun. Dizlerinizi büküp aşağı indirin.
Sonra dizlerinizi düzleştirip ayaklarınızı yere koyun. Dizlerinizi yere getirin. Kalçanızı topuklarınız getirerek rahatlatın ve çocuk duruşunda dinlenin. Başınızı çok çabuk kaldırmayın, bir dakika boyunca dinlenin.
Yüksek tansiyona karşı alınabilecek 7 önlem!
Devam etmeden önce ceset duruşunda savasana rahatlayın. Baş Üstü Duruşunun Yararları Beyne kan akışını arttırarak hafızayı güçlendirir ve konsantrasyonu arttırır. Uykusuzluktan ve unutkanlıktan şikayet edenler için faydalıdır. Sindirim sistemi işlevlerini düzenler ve karaciğer rahatsızlıklarının tedavisinde etklidir.
Tansiyonu ne düşürür?
Fiziksel dengeyi arttırır. Bedeni rahatlatır ve canlandırır. UYARI: Yüksek tansiyon, kalp, göz, baş dönmesi ve orta kulak rahatsızlığı olan kişiler için bu duruş önerilmemektedir. Bu duruş tüm bedeni güçlendirir.
Kalbinizi yoga ile dinlendirin
Baş üstü duruşu birçok faydasını sağlar ancak dolaşım baş yerine tiroid bezine yönlendirilir. Destekli Omuz Duruşuna Giriş Başlamadan önce arkanızda yeterli yer olduğundan emin olun. Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı birbirine yakın tutun, ellerinizi vücudunuzun yanına alın.
Nefes alırken bacaklarınızı yere dik konuma getirin. Nefes verirken omurganızı geriye doğru yuvarlayarak bacaklarınızı yere paralel konuma getirin.
Ellerinizi kürek kemikleriniz en yakın bölgeye yerleştirerek bedeninizi destekleyin. Nefes alırken bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızı dorsal fleksiyona alın.
