Yürümenin kalp sağlığına faydaları
Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar?
Yürüyüşün beden ve ruh sağlığına 10 faydası Vücutta kan dolaşımına iyi gelen yürüyüş kalp- damar ve beyin- damar hastalıkları ile ilgili de riskleri azaltıyor. Ayrıca günlük stres oranını düşürüyor ve yaşlanma sürecini de geciktirebiliyor.
Ayşe Yener Güçlü, düzenli yürüyüşlerin önemi hakkında bilgi verdi Yürüyüş deyip geçmeyin!
COM Yapılan araştırmalar haftada 5 gün dakika arası yapılan tempolu yürüyüşlerin fazla kiloyla mücadelede büyük etkisi olduğunu gösteriyor. Yürüyüşün faydası bununla da sınırlı değil.
Ayşe Yener Güçlü, düzenli yürüyüşlerin önemi hakkında bilgi verdi.
İşte yürüyüş yapmanın faydaları Psikolojik sorunlar ile daha kolay baş edilebilir. Hafıza ve bellek üzerine olumlu yönde etkileri vardır ve yapılan çalışmalarda Alzheimer hastalığı ile ilgili faydaları görülmüştür. Bununla birlikte kan dolaşımını düzenlenir. Haftada en az 3 defa yürüyüş yapan kadınların kalp hastalığı risk oranında azalma görülmüştür.
Her gün 30 dakika yürüyüş yapmak eklem ağrılarını, kas sertliği ve iltihapları azaltır. Kabızlığa iyi gelir ve sindirim sistemi hastalıklarının sıklığını azaltır. Yürümenin şiddeti artırılırsa haftalık toplam süre kısaltılabilir.
Yapılan araştırmalar haftada 5 gün dakika arası yapılan tempolu yürüyüşlerin fazla kilolar ile mücadelede büyük etkisi olduğunu gösteriyor. Vücutta kan dolaşımına iyi gelen yürüyüş kalp- damar ve beyin- damar hastalıkları ile ilgili de riskleri azaltıyor. Ayrıca günlük stres oranını düşürüyor ve yaşlanma sürecini de geciktirebiliyor. Düzenli yürüyüşlerin önemi hakkında bilgi veren Uzm. Ayşe Yener Güçlü, yürüyüşün faydalarını şöyle sıraladı.
Kalp hızına erişmek için yürüyüş hızı kademeli olarak artırılmalı ısınma periyodu ve yürüyüş sonrasında tempo düşürülerek kalp hızınızın normale gelmesi sağlanmalıdır soğuma periyodu.
Isınma ve soğuma periyodu kalp ve damar sağlığı için çok yürümenin kalp sağlığına faydaları.
Ramazan Özdemir, kalp sağlığını korumak için haftada en az yarım saat yürümek, her şeyden az ve öz yemek gerektiğini söyledi. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Ramazan Özdemir, kalp sağlığını korumak için haftada 3 gün en az yarım saat yürümek gerektiğini belirterek, "Özellikle akşam yemeklerden sonra oturmak yerine yüremek lazım. Az yemek, çok hareket gerekiyor. Özdemir, dünyada en fazla ölümün kalp damar hastalıklarından kaynaklandığını söyledi.
Bu, gelişebilecek kas ile eklem yaralanmalarını önleyebileceği gibi, kalp ve damar sisteminin egzersize uyumunu da kolaylaştırır. Yürüyüş ve egzersiz yapmamak kadar aşırı veya yanlış yapılan uygulamalar da zararlıdır.
Yürümenin ve spor yapmanın faydası sürdürülebilir olmasından gelir. Eğer sakatlık araya girerse faydadan çok zarar getirecektir.
Bu nedenle amatör ya da profesyonel spor yapan ya da yürüyen herkesin atlamaması gereken ilk kural sakatlanmamaktır. Uygun ve taban yumuşaklığı doğru seçilmiş spor ayakkabısı performansı artırır.
Yürüyüşün beden ve ruh sağlığına 10 faydası
Tabanı esnek, yürüyüş için uygun spor ayakkabıları tercih edilmelidir. Çok büyük veya sıkan ayakkabılardan kaçınılmalıdır. Düztabanlık sorunu varsa veya bel, kalça, diz, ayak bileği ile ayaklarda problem yaşanıyorsa, öncelikle doktor kontrolünden geçilmeli ve gerekirse ayakkabı içine yerleştirilen tabanlıklarla yürüyüş yapılmalıdır.
- Haftada 5 saat yürüyüş sağlığın garantisi
- Sardalya kalp sağlığı
Yürüyüş yaparken kıyafetler terlemeyi engellememeli buna karşılık dış şartlardan da kişiyi korumalıdır. Yürüyüşe başlamadan 2 saat önce düşük glisemik etkiye sahip olan, sindirim sisteminizi rahatsız etmeyecek, enerji içeren, kaliteli karbonhidratlardan zengin, süt ve yoğurt gibi protein kaynaklarıyla desteklenmiş bir öğün yapılması önerilir.
Örneğin muz ve yürümenin kalp sağlığına faydaları ya da çok tahıllı ekmeğin arasına hindi füme ve peynir ile yapılan sandviç ya da yoğurtlu yulaf egzersiz öncesi yenebilir.
Bu süre içinde yeterli miktarda sıvı alındığından emin olunmalıdır. Ter atımıyla ortaya çıkan sıvı kaybını yürüyüş esnasında ve sonrasında karşılamak gerekir. Yürüyüş de dahil olmak üzere tüm egzersizlerin öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun sıvı tüketimiyle yorgunluğun geciktirilmesi, kas kramplarının önlenmesi, konsantrasyonun artırılması ve sakatlıkların önlenmesi sağlanabilir.
