Kalp sağlığına iyi gelen sebze ve meyveler, Uzmanlar öneriyor… Hepsi doğal! İşte kalbi onaran besinler
1- Lahanagiller
Ancak kalp için faydalı yiyecekler doktorunuzun tavsiyelerinin üstüne çıkmamalı. Yani doktorunuz; kolesterol, tansiyon ve kalp ilacı kullanmanız gerektiğini söylüyorsa, bu yiyecekler, bu ilaçların yerine geçemez ve geçmemeli aynı düşüncem, bilimsel olduğu kanıtlanmamış ot-çöp için de geçerli.
Kalp için faydalı yiyecekler ancak doktorunuzun aksi görüşü yoksa kalp damar sağlığı açısından tüketilmesinde fayda olacak besinlerdir. Taze otlar Yemeklere lezzet verdiği gibi antioksidan içermeleri olmaları nedeniyle kalp dostudurlar: biberiye, adaçayı, kekik.
Kırmızı şarap Alkol alıyorsanız belli bir miktar kırmızı şarap kalp dostudur. İçerdiği resveratrol ve catechin nedeniyle antioksidan özelliği olan kırmızı şarap, damar duvarını korur ve iyi kolesterolün HDL yükselmesine yardımcı olur. Günlük olarak, kadınlarda 1, erkeklerde 2 kadehten fazla tüketilmemesi tavsiye olunur. Alkol almanızın başka yönden sakıncaları olup olmadığını doktorunuza danışmalısınız. Alkol bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Fazla alkolün tam tersi zararlı olabileceğini aklınızdan çıkarmayınız. Somon balığı Kalp sağlığı için çok önemli bir besindir. Amerikan Kalp Derneği haftada en az 2 porsiyon, somon veya benzer yağlı balık yenmesini tavsiye etmektedir.
Kalbe ne iyi gelir? Kalbe iyi gelen yiyecekler ve bitkiler nelerdir?
Yağlı balık olduğu için folyo içinde sebze veya çeşitli otlarla pişirilebilir Ayrıca bakınız. Konserve alacaksanız light olanı yağda değil suda saklanmış olan tercih edin. Ekstra virjin sızma zeytinyağı Zeytinyağı tekli doymamış yağlar dandır. Zeytinin ilk preslenmesinden elde edilen bu yağ, damar dostu polifenol denilen antioksidanlardan oldukça zengindir.
Bu zeytinyağını salatalarda veya pişmiş sebzelerin üstüne dökerek tüketin. Soğuk preslenen zeytinyağı en iyisidir ve imal edildikten sonra 6 ay içinde tüketilmesi tavsiye edilir Ayrıca bakınız.
Özellikle fast food besinlerin ve şeker oranı yüksek hazır gıdaların çocukluktan itibaren hayatımıza girmesi, kalp ve damar hastalıkları riskini de artırmaktadır. Peki daha sağlıklı atan ve doğru kan pompalayan bir kalp için neler yapmalı?
Ceviz Küçük miktarlarda ceviz içi günlük 40 gr gibi kolesterol düşürmede yardımcı olur ve damar koruyucu etkiye sahiptir. Ceviz, omega-3 tekli doymamış yağlardan ve liften zengindir. Badem Bitkisel sterol, lif ve kalp dostu yağlardan zengindir. Kötü kolesterolün LDL düşürülmesinde ve şeker hastalığı riskinin azalmasında yardımcı olur. Damak zevki için kavrulmuş olanı daha iyidir. Yeşil soya fasulyesi edamame Uzak doğudan gelen bu ürün, lezzetli bir iştah açıcıdır.
Trigliseridleri düşüren soya proteinlerinden zengindir. Ayrıca önemli miktarda lif içerir ki bu da kolesterol düşürülmesinde yardımcı olur. Bu ürün dondurulmuş olarak ülkemizde de bulunuyor.
Düzenli fiziksel egzersiz kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkma olasılığını belirgin şekilde düşürüyor. Yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme de büyük kas gruplarının çalışmasını sağladığı için tavsiye edilen spor aktiviteleri arasında yer alıyor.
Donmuş ürünü haşlayıp sıcak olarak tüketin. Tofu Soya fasulyesinden yapılan bu uzak doğunun sağlıklı yiyeceği, kendine has bir tadı olmasa da içerdiği mineral, lif ve çoklu doymamış yağlarla kalp dostudur.
Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek! Kalp hastalıklarında beslenme nasıl olmalıdır? Kalp ve damar sağlığını genç yaşlarda koruyacak şekilde beslenme düzeni oluşturmak ilerleyen yaşlar için en güzel ve en değerli yatırım olacaktır. Kalp damar sağlığını koruyabilmek için beslenme düzenimizin rayına oturması gerekiyor. Bu ray nasıl oluşturulur?
Küp şeklinde kesip ızgara ve kızartmasını yapabilir veya çorbalarınızı içine katabilirsiniz. Ülkemizde de bulunuyor. Portakal Tadı güzel ve sulu olan bu meyve, kolesterol mücadelesinde yararlı olan pektin içerir, ayrıca içerdiği antioksidan hesperidin sayesinde damar duvarlarına ve kan basıncına olumlu etkileri de bulunur.
Orta boy portakal yaklaşık 63 kalori ve 3 gr lif kalp sağlığına iyi gelen sebze ve meyveler. Havuç Son çalışmalar bu güzel sebzenin kan şekerini kontrol ettiği ve şeker hastalığı gelişimini azalttığı şeklinde. Ayrıca kolesterol mücadelesinde önemli olan yulafta bulunana benzer lifler de içerir.
Arpa Arpa, bol miktarda kolesterol ve kan basıncını düşüren liflerden zengindir. Pirincin yerine kullanılabildiği gibi çorbaların veya yemeklerin içine atılabilir, kavrularak veya değirmende çekilerek kahvaltıda gevrek olarak kullanılabilir. Yulaf ezmesi Yulaf, kötü kolesterol LDL düşürülmesinde çok önemli bir besindir.
- Test için tansiyon nasıl düşürülür
- Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızda herhangi bir sağlık problemi ile karşılaşmanız zordur.
- Ama bazıları var ki kalp ve damar sağlığınızı korumada bir adım öne çıkıyor… Vücudun onarıcı gücü kolesterolün nasıl olup da kalp ve damar sağlığının baş düşmanı ilan edildiğini gördük.
- Yüksek tansiyon hakkında canlı harika video
- Göz ağrısı yüksek tansiyon
- Yüksek tansiyon beslenme tedavisi
- Kalp sağlığı için kardiyovasküler egzersiz
Sütle karıştıracağınız yulaf ezmesi sizi uzun süre tok tutacağı gibi kan şekerini düzenlemesiyle şeker hastalarında da yararlıdır. Keten tohumu Keten tohumu içerdiği 3 şeyden dolayı kalp dostudur: lif, bir antioksidan olan lignan ve bitkilerde bulunan omega-3 yağ asit olan ALA.
Keten kalp sağlığına iyi gelen sebze ve meyveler değirmende çekerek kullanın. Kullandığınız her şeye süt, yoğurt, hamur işleri vs katabilirsiniz. Yoğurt Yoğurt içerdiği yüksek kalsiyumu ile kemik dostu olduğu kadar içerdiği potasyumla da yüksek tansiyonun kontrolünde yardımcı olur.
Yoğurtta, sütte bulunan kalsiyum ve potasyumun 2 katı bulunur. Daha yararlı olması için yoğurdun az yağlısını veya yağsız olanını tercih edin. Sterolden zengin yiyecekler Sterol ve stanoller bitkilerde bulunan ve kolesterolün barsaklarda emilimini önleyerek kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olan maddedir.
Günümüzde üreticiler, bunları bazı gıdaların içine koyarak margarin, süt, yoğurt vs pazarlamaktadır. Ancak işe yaraması için günde 2 gr sterol alınması gerekir.
2- Kuersetin Zengini Besinler
Kahve Kahve ve çay, şeker hastalığı gelişme riskini azaltmaktadır. Kahve sevenler günde bardak içebilir. Ancak şeker hastalığı ve hipertansiyonu olanlar kahve için doktoruna danışmalılar. Kalori ve yağ miktarı açısından sütsüz kahveyi tercih edin. Acı biber Chili pepper Acı biber ile yapılan küçük bir çalışmada yemeğe serpilen acı biberin yemek sonrası insülinin aşırı salgısını önleyebileceği gösterildi.
Her ne kadar genel kabul görmüş bir etki olmasa da acı biberi sevenler için iyi bir haber. Kiraz ve yaban mersini Kalp dostu antioksidan olan antosiyanin içerir. Yaban mersini ayrıca lif ile birçok yararlı vitamin ve mineral içerir. Kiraz ve yaban mersinini taze veya kurutulmuş olarak tüketebilirsiniz.
Ispanak Kalp dostu antioksidanlardan oldukça zengin olan ıspanak, ayrıca çok miktarda mineral ve vitamin içerir. Omega-3 yağ asitlerini de barındırır.
- Yüksek tansiyon durumunda nefes tutma
- Mikrobiyal 2 dereceye göre yüksek tansiyon
- Çinliler hayatı uzatabileceğine ve zihinsel işlevi geliştirebileceğine inanıyorlardı.
- Kalbe iyi gelen yiyecekler nelerdir?
Maksimum fayda için taze, buharda pişirilmiş veya kısa süreli haşlanmış olarak tüketin.
